Movement Fitness

Autor: Bianca Carrara

  • FAST-FOOD NO PÓS-TREINO, VALE A PENA?

    FAST-FOOD NO PÓS-TREINO, VALE A PENA?

    Estamos observando com frequência atletas profissionais, blogueiros, coaches e amadores ingerindo fast-food como uma estratégia de pós-treino. Mas, afinal de contas, será que vale a pena? 

    Na minha visão profissional, dificilmente você vai conseguir bons resultados com uma dieta com alta ingestão de fast-food várias vezes por semana – vale ressaltar que não estou falando apenas de saúde mas também de resultado.  Algumas pessoas apresentam bons resultados, porém, possuem um alto nível de consciência e metabolismo favorável (ambiente hormonal, potencial genético). 

    O ponto preocupante de uma alimentação focada em fast-food é a alta ingestão de gorduras saturadas e trans, alimentos de alto índice glicêmico e frutose (doces). Quando ingerimos tudo isso, temos uma piora na resposta metabólica do nosso corpo. 

    Assim como todo plano alimentar, é preciso avaliar o perfil e estilo de vida. Uma alimentação com alta densidade energética não é algo ruim para quem tem dificuldade de ganhar peso, indivíduos magros e com maior sensibilidade à insulina, desde que a dieta tenha um bom perfil nutricional e o indivíduo pratique atividade física.

    Porém, uma estratégia com alta densidade energética de alimentos acaba não sendo boa escolha para os que têm dificuldade com a perda de peso. Alimentos ricos em gorduras e açúcares comprometem áreas específicas do nosso cérebro, como a da saciedade. 

    Sendo assim, posso dizer que comer fast-food em uma dieta hipocalórica, para alguém que faz atividade física, tem um bom perfil hormonal e metabólico e baixo percentual de gordura, pode sim ser bacana e não oferecer grandes problemas. 

    Procure sempre um nutricionista para elaborar um plano alimentar específico para você e sua necessidade.

    Abraços,
    Nutricionista Erick Pinheiro

  • Como a Movement pode ajudar você, Síndico, a marcar a vida de seu condomínio?

    Você, Síndico, tem um papel fundamental na vida e no bem-estar de todo condomínio. Sua administração e suas decisões têm impacto direto na vida das pessoas que, muitas vezes, são vizinhos por quem você cultiva laços de amizade e admiração.

    Abrir ou renovar uma academia no condomínio não é apenas uma decisão estratégica. Também é uma forma de deixar sua marca na vida das pessoas com esporte, saúde, sociabilidade e lazer.

    A Movement reconhece e valoriza a importância desse papel, pois compartilha a visão de que a saúde e o bem-estar das pessoas deve ser uma prioridade. E, além de equipamentos, ela oferece todo o conhecimento e expertise que você procura e precisa para transformar o lugar em que vive.

    Conheça como a Movement pode ajuda a você, síndico, com a academia de seu condomínio:

    No planejamento

    • Análise do perfil e uso – O primeiro passo é entender as necessidades do seu condomínio. Assim, analisamos o número de moradores, faixa etária, quantidade de apartamentos e área disponível para a academia.
    • Pré-projeto com layout 2D e 3D – Para facilitar a visualização e projetar a lista para a sua academia, considerando as áreas de circulação dos usuários, ambientação e perfil de uso do espaço.
    • Definição de modelo e investimento – Com opções de pacotes adaptáveis ao perfil do seu condomínio e ao espaço disponível.

    Na entrega

    • Equipe de montagem especializada – A entrega e montagem dos equipamentos é realizada por equipe técnica autorizada Movement no seu condomínio, para garantir a melhor experiência possível.
    • Entrega técnica – Apresentação dinâmica dos equipamentos de academia Movement, com dicas de utilização e conservação para maior segurança aos usuários e vida útil do produto.
    • Planos de manutenção preventiva programada – Para garantir que a sua academia esteja sempre em perfeito funcionamento.

    É assim que nós da Movement, parabenizamos os síndicos que, com sabedoria e visão, transformam os espaços em templos da saúde. E, no Dia do Síndico, reforçamos nosso compromisso em ajudar você a deixar a sua marca no lugar em que vive, cresce e curte os melhores momentos de sua vida. Se precisar, entre em contato por aqui.

  • Derrotando a onda de calor no treino: faça certo!

    Derrotando a onda de calor no treino: faça certo!

    🔥 O calor está intenso, mas isso não significa que seus treinos precisam sofrer. Descubra estratégias inteligentes respaldadas por pesquisas para manter a chama do seu treino acesa, mesmo sob o sol escaldante.

    Mantenha-se Hidratado, Sem Desculpas:

    Água é sua melhor amiga em uma onda de calor. Um estudo da Journal of Athletic Training destaca que a hidratação não só melhora o desempenho, mas também reduz o risco de cãibras musculares e exaustão. Então, pare de procrastinar e mantenha essa garrafa sempre por perto.

    Horários Táticos para Vencer o Calor:

    Treinar nas horas certas faz toda a diferença. Pesquisadores da Medicine & Science in Sports & Exercise sugerem que exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou à noite maximiza os benefícios do treino, enquanto minimiza os riscos associados ao calor extremo.

    Estilo com Propósito:

    Suas roupas de treino não são apenas moda. Opte por peças leves e respiráveis, como sugerido por um estudo na revista Sports Engineering. Além de manter o estilo, você estará permitindo que seu corpo respire e se mantenha fresco durante os exercícios.

    Intensidade com Sabor de Verão:

    Reduza a intensidade, mas não a diversão! Uma pesquisa do European Journal of Applied Physiology enfatiza a importância de ajustar a intensidade do treino em climas quentes. Menos intensidade não significa menos eficácia, especialmente quando se trata de sua saúde.

    O Corpo Fala, Escute-o:

    Seu corpo é um comunicador eficaz. Esteja atento aos sinais, como sugerido por um estudo na Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Tonturas, fraquezas e suor excessivo são sinais de que seu corpo precisa de uma pausa. Escute e responda com sabedoria.

    Banquete pós-Treino:

    Alimente-se inteligentemente pós-treino. Alimentos leves e ricos em água, como evidenciado por um estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, não apenas nutrem, mas também ajudam na hidratação, acelerando sua recuperação.

    O Refúgio Confortável em Casa:

    Se o calor lá fora estiver fora de controle, leve o treino para dentro de casa. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research sugere que treinar em casa pode ser tão eficaz quanto na academia. Então, não hesite em adaptar seu espaço de treino para garantir um verão ativo e fresco.

    Em conclusão, enfrentar o calor com inteligência é a chave para manter seus treinos vibrantes e seguros. Aplique essas estratégias, e seu verão será repleto de sucessos, mesmo sob o sol escaldante. 💦💪 #AtivoESeguro

  • Não acredite em restrição alimentar ou terrorismo nutricional 

    Não acredite em restrição alimentar ou terrorismo nutricional 

    Quantas vezes você ouviu sobre a importância de restringir algum alimento? E algum profissional fazendo terrorismo nutricional? Inúmeras, né? 

    A verdade é que as pessoas que restringem alimentos sem possuir alguma intolerância, geralmente fazem isso por seguir algum guru/médico que faz sensacionalismo com a nutrição, se baseando em argumentos científicos tendenciosos e na nutrição, não defendemos posturas extremistas. 

    O grande problema em seguir “dietas mirabolantes” é que ao longo do tempo isso se torna insustentável, além do risco de desenvolver transtornos alimentares e prejudicar suas relações sociais e familiares, gerando uma enorme frustração. 

    Na nutrição acreditamos que o extremismo não é o caminho. É importante aproveitar a jornada e mudar o seu relacionamento com a comida. 

    Não pense na linha de chegada, aproveite toda a trajetória e as boas transformações.
    Abraços e até a próxima,

    Erick Pinheiro
    Nutricionista

  • Mantenha a saúde em DIA(betes)

    Mantenha a saúde em DIA(betes)

    No dia 14 de novembro, o mundo se une para conscientizar e educar sobre o diabetes. Essa data é uma oportunidade importante para destacar a importância da atividade física no manejo e controle do diabetes, melhorando a qualidade de vida e reduzindo complicações. Vamos explorar por que a atividade física é um aliado poderoso na luta contra o diabetes e como você pode se beneficiar dela.

    Benefícios da Atividade Física para Pessoas com Diabetes

    1. Controle do Açúcar no Sangue

    A atividade física ajuda o corpo a utilizar a insulina de maneira mais eficaz, o que resulta em níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente importante para quem tem diabetes tipo 2, que frequentemente está associado à resistência à insulina.

    2. Melhora da Sensibilidade à Insulina

    Exercícios regulares podem aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, permitindo que as células captem mais facilmente a glicose do sangue, o que é essencial para o controle do diabetes.

    3. Controle de Peso

    Manter um peso saudável é vital para quem tem diabetes. A atividade física ajuda a queimar calorias, controlar o peso e reduzir a gordura corporal, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.

    4. Redução do Risco de Complicações

    A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas, hipertensão e problemas renais.

    5. Melhoria do Bem-Estar Geral

    O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar, contribuindo para o equilíbrio emocional, tão importante para o gerenciamento do diabetes.

    Conscientização no Dia Mundial do Diabetes

    O Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma ocasião para lembrar a todos, não apenas para quem vive com diabetes, sobre a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e do manejo adequado. Parte desse manejo envolve a promoção da atividade física como uma ferramenta valiosa na luta contra o diabetes.

    Em resumo, a atividade física desempenha um papel crucial na gestão do diabetes, e o Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma excelente oportunidade para lembrar a todos sobre esses benefícios. Comece a incorporar exercícios na sua rotina diária e cuide da sua saúde, esteja você enfrentando o diabetes ou não. A prevenção e o cuidado são a chave para uma vida mais saudável e feliz. Juntos, podemos fazer a diferença no combate ao diabetes.

  • Saúde & Movimento: Transformando Vidas na Movement

    Saúde & Movimento: Transformando Vidas na Movement

    Na Movement, somos apaixonados por saúde e bem-estar, e isso não se limita apenas aos nossos clientes – também é parte fundamental de nossa cultura corporativa. Prova disso é o nosso projeto interno “Saúde & Movimento”, uma iniciativa criada para incentivar nossos colaboradores a abraçarem o bem-estar no ambiente de trabalho.

    Desde o seu lançamento no final de 2022, o projeto “Saúde & Movimento” tem sido um sucesso retumbante na Movement. Ele oferece aos nossos colaboradores a oportunidade de se comprometerem com a própria saúde e qualidade de vida, alinhando-se perfeitamente com nosso compromisso de “Somos Vivos e Saudáveis”.

    Este programa inclui acompanhamento personalizado com treinadores qualificados, acesso à nossa academia de última geração no showroom durante determinados períodos do dia, um aplicativo para acompanhamento de treinos, avaliações periódicas e descontos exclusivos em suplementos de nossas marcas parceiras. Não é surpresa que, desde o seu início, 20% de nossos colaboradores já tenham aderido ao projeto, com uma lista de espera para os próximos meses.

    Mais do que Corpos Saudáveis

    Embora a melhoria da saúde física seja um dos principais objetivos, o “Saúde & Movimento” vai além. Ele também contribui para a redução do estresse, alívio de dores e prevenção de problemas de saúde, criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Além disso, o projeto fortalece nossa cultura corporativa, reforçando a mensagem de que cuidar da saúde é parte de nosso DNA, e que estamos comprometidos em democratizar o bem-estar de dentro para fora.

    O Destaque: Leonardo Abreu

    Dentro do projeto, um nome se destaca: Leonardo Abreu. Sua dedicação e comprometimento o levaram a conquistar uma transformação notável em sua vida. Leonardo não apenas perdeu incríveis 10kg, mas também reformulou completamente seu estilo de vida, incorporando hábitos mais saudáveis e sustentáveis em sua rotina.

    Hoje, ele é uma fonte de inspiração para aqueles que estão apenas começando a jornada de bem-estar no trabalho. Leonardo nos ensina que a superação está ao alcance de todos, bastando ter disciplina e determinação.

    O Depoimento de Leonardo

    Para trazer ainda mais inspiração, gravamos um emocionante depoimento em vídeo com o Leo. Nesse vídeo, ele compartilha detalhes de sua jornada, fala sobre os desafios que enfrentou e destaca a determinação que o impulsionou a alcançar seus objetivos.Assim como Leonardo, todos nós na Movement acreditamos que o bem-estar é essencial não apenas em nossas vidas pessoais, mas também em nosso ambiente de trabalho. O projeto “Saúde & Movimento” é um testemunho vivo dessa crença, e estamos empolgados em ver como ele continua a transformar vidas e a fortalecer nossa cultura corporativa dia após dia. Juntos, estamos construindo um futuro mais saudável e vibrante para todos. Juntos, somos todos vivos e saudáveis!

  • Novembro Azul, vamos tocar nesse assunto?

    Novembro Azul, vamos tocar nesse assunto?

    É hora de conhecer essa importante campanha que se dedica a disseminar informações sobre a prevenção do câncer de próstata e a quebrar tabus em torno desse assunto fundamental para a saúde masculina. Neste artigo, vamos explorar a importância dos exercícios físicos como parte da prevenção, além de abordar como podemos superar o preconceito em relação a exames e conversas sobre a saúde da próstata. Prepare-se para uma leitura informativa e inspiradora!

    A Importância do Novembro Azul

    O câncer de próstata é uma realidade que afeta milhares de homens em todo o mundo. No Brasil, é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens, e em escala global, é a quinta principal causa de morte por câncer entre o público masculino. Estatísticas alarmantes como essas destacam a urgência de discutir e enfrentar esse problema de frente.

    Exercícios Físicos: Um Aliado na Prevenção

    Você sabia que a prática regular de exercícios físicos desempenha um papel crucial na prevenção do câncer de próstata? Além de melhorar a saúde geral do corpo, os exercícios ajudam a manter um peso saudável e a regular os níveis de hormônios, fatores que podem influenciar positivamente na redução do risco de desenvolver essa doença.

    Estudos têm demonstrado que a atividade física regular está diretamente relacionada à diminuição das chances de desenvolver câncer de próstata. Portanto, ao adotar um estilo de vida ativo, você não apenas mantém sua saúde em dia, mas também se protege contra essa ameaça silenciosa.

    Quebrando o Preconceito

    Infelizmente, um dos maiores obstáculos para a prevenção do câncer de próstata é o preconceito que muitos homens têm em relação aos exames de rastreamento, como o toque retal e o exame de PSA. É importante entender que esses procedimentos são simples, indolores e fundamentais para identificar precocemente qualquer sinal de câncer.

    Superar o preconceito é um passo crucial para a própria saúde. É essencial lembrar que a detecção precoce aumenta consideravelmente as chances de tratamento bem-sucedido. Portanto, encoraje-se a buscar orientação médica e a realizar os exames de rotina a partir dos 50 anos, ou até mesmo mais cedo, se houver histórico familiar ou outros fatores de risco.

    Novembro Azul não é apenas uma cor, é um movimento que busca salvar vidas. Ao se informar sobre a importância da prevenção do câncer de próstata, incorporar exercícios físicos em sua rotina e superar o preconceito em relação aos exames, você está contribuindo para sua própria saúde e bem-estar, além de inspirar outros homens a fazerem o mesmo.

    Portanto, vamos tocar nesse assunto, conversar abertamente sobre a saúde da próstata e nos comprometermos a adotar um estilo de vida mais saudável. Afinal, cuidar da nossa saúde é um ato de amor próprio e um exemplo para todos ao nosso redor. Juntos, podemos fazer a diferença na luta contra o câncer de próstata. #quebreOpreconceito

  • O VEGANISMO NA SAÚDE, PERFORMANCE DO ATLETA DE ALTO RENDIMENTO

    O VEGANISMO NA SAÚDE, PERFORMANCE DO ATLETA DE ALTO RENDIMENTO

    A dieta vegana está cada vez mais presente na vida do atleta que busca incluir questões éticas, ambientais, religiosas na alimentação por uma vida mais saudável. 

    Vegano é quem não consome nenhum produto de origem animal, a dieta vegana exclui carnes de todos os tipos, além de laticínios, ovos e outros alimentos que contenham qualquer ingrediente que não seja de origem vegetal. 

    Com isso, a ingestão inadequada de nutrientes importantes é um ponto que merece atenção, mas quando a dieta é planejada e auxiliada com profissionais, pode ser potencialmente benéfica para a redução do surgimento de doenças

    Quando se exclui alimentos de origem animal do cardápio, o resultado é uma dieta que proporciona a ingestão de fitoquímicos, antioxidantes, fibras alimentares e nutrientes protetores, como vitamina C, vitamina E, folato, cobre, potássio e magnésio, além de representar uma baixa ingestão de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, otimizando o consumo de fibras, fitoquímicos e antioxidantes, que têm sido associados a uma diminuição do índice de massa corporal (IMC) e da pressão arterial, fatores que estão relacionados com doenças cardiovasculares.

    Portanto, apesar do vegano ingerir menos energia, proteína, ferro, zinco, cálcio, iodo, vitaminas D e B12, se a dieta for bem executada e contar com auxílio profissional, o veganismo pode beneficiar muito a sua saúde e permitir que tenha um excelente desempenho físico. 

    Abraços,
    Nutricionista Erick Pinheiro

  • Maximizando sua gestão

    Maximizando sua gestão

    Se você é o síndico ou administrador de um condomínio residencial, sabe que oferecer serviços e comodidades de qualidade é fundamental para manter os moradores satisfeitos. Uma das áreas que tem ganhado cada vez mais importância é a academia dentro do condomínio. Afinal, proporcionar um espaço de treinamento bem equipado e gerenciado não apenas melhora a qualidade de vida dos moradores, mas também agrega valor ao empreendimento.

    Neste artigo, exploraremos algumas dicas essenciais de gestão para academias dentro do condomínio, com foco especial na escolha dos equipamentos. Afinal, a seleção cuidadosa dos aparelhos é um dos pilares para o sucesso desse espaço.

    1. Entenda as Necessidades dos Moradores

    O primeiro passo para uma gestão eficaz da academia é compreender as necessidades e expectativas dos moradores. Realize pesquisas ou reuniões para saber quais são os tipos de exercícios que eles mais gostam de fazer e quais equipamentos são essenciais para atender às demandas da comunidade. Leve em consideração a diversidade de faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

    2. Escolha dos Equipamentos de Qualidade

    A qualidade dos equipamentos é um fator determinante para o sucesso da academia do condomínio. Optar por marcas renomadas e equipamentos de alta qualidade é crucial para garantir a segurança e a durabilidade dos aparelhos. Além disso, equipamentos de qualidade geralmente oferecem uma experiência de treinamento mais eficaz e confortável.

    3. Planejamento Orçamentário

    É importante incluir a compra e manutenção dos equipamentos no planejamento orçamentário do condomínio. Calcule os custos iniciais e estabeleça um fundo para reparos e substituições futuras. Uma academia bem mantida é um investimento que continuará a beneficiar os moradores ao longo do tempo.

    4. Manutenção Preventiva

    Para prolongar a vida útil dos equipamentos e garantir a segurança dos usuários, é essencial implementar um programa de manutenção preventiva. Isso inclui inspeções regulares, lubrificação, ajustes e reparos conforme necessário. Manter os aparelhos em bom estado de funcionamento é fundamental para evitar acidentes e garantir a satisfação dos moradores.

    5. Ofereça Opções de Treinamento

    Além de escolher os equipamentos certos, ofereça uma variedade de opções de treinamento para atender às diferentes preferências dos moradores. Considere a possibilidade de contratar instrutores qualificados para oferecer aulas e orientações personalizadas. Isso tornará a academia do condomínio ainda mais atraente.

    6. Comunique-se com os Moradores

    Mantenha uma comunicação aberta e transparente com os moradores sobre a academia do condomínio. Informe-os sobre horários de funcionamento, regras de uso, eventos especiais e qualquer atualização relevante. Ouça o feedback dos moradores e esteja disposto a fazer ajustes conforme necessário.

    A gestão eficaz da academia dentro do condomínio é fundamental para criar um ambiente agradável e saudável para os moradores. A escolha dos equipamentos desempenha um papel central nesse processo, pois afeta diretamente a experiência dos usuários. Portanto, invista em equipamentos de qualidade e siga as melhores práticas de gestão para garantir que a academia seja um ponto de destaque no seu condomínio, proporcionando bem-estar e satisfação a todos os moradores. Lembre-se de que uma academia bem cuidada é um investimento que valoriza o empreendimento e contribui para a qualidade de vida dos residentes.

  •  Estratégias para emagrecimento, adesão e ajustes metabólicos

     Estratégias para emagrecimento, adesão e ajustes metabólicos

     Estratégias como jejum intermitente, low carb, aeróbico em jejum e restrição de carboidratos em um período do dia (manhã ou noite) não se mostram superiores às estratégias convencionais, como aeróbico sem jejum, comer frequentemente e dieta low fat (segundo a maior parte das evidências). Para os profissionais mais conservadores isso pode significar que elas são inúteis e não deveriam ser utilizadas.

    No meu ponto de vista esse tipo de mentalidade também é equivocada, pois ignora aspectos que muitas vezes não são levados em consideração nos estudos, como resposta individual, aderência e adaptações no metabolismo com a perda de peso. As duas primeiras muitas vezes são levadas em consideração, a última dificilmente. Ou seja, mudar a estratégia de dieta durante um processo de perda de peso pode promover resultados diferenciados comparado ao que seria esperado ao utilizar a mesma estratégia em uma situação normal, quando a pessoa está começando um processo de perda de peso.

    As estratégias que ciclam carboidratos e calorias levam em conta essa dinâmica do metabolismo, caso contrário deveríamos apenas defender déficit calórico para todo mundo e aumentar o gasto energético com atividade física. Não há dúvidas que o déficit energético é o mais importante para promover perda de peso/gordura, mas manter o foco apenas nessa estratégia simplista também é um equívoco, pois quanto mais peso se perde, maior são os efeitos das adaptações metabólicas, que tornam o nosso metabolismo mais lento (termogênese adaptativa) e aumentam a nossa fome (redução da leptina, aumento da grelina etc). Essas adaptações fisiológicas dificultam grandes perdas de peso e favorecem o reganho de peso (efeito sanfona).

     Isso não significa que estratégias mirabolantes são necessárias para o emagrecimento. No início de um processo de perda de peso o básico funciona muito bem, pois para um indivíduo sedentário e com hábitos alimentares ruins, simples adequações na dieta e prática da atividade física já fazem uma grande diferença, melhorando sensibilidade à insulina, saciedade e promovendo déficit energético. Além disso, uma estratégia que leve a uma mudança radical na dieta tende a promover pouca aderência no longo prazo. Estratégias citadas no início podem ser muito úteis no emagrecimento se elas consideram a resposta individual e a aderência.

    Abraços,
    Nutricionista Erick Pinheiro