Movement Fitness

Categoria: Bem-estar

  • Por isso que a hidratação é essencial.

    Por isso que a hidratação é essencial.

    Já é de conhecimento geral que cerca de 70% da nossa composição corporal é água. E essa quantidade deve ser reposta diariamente com a ingestão do líquido constantemente para recuperar toda a água que exalamos em processos naturais como o suor, urina e fezes.

    Água pra quê?

    Durante uma atividade física, o músculo aquece devido ao gasto de energia, aumentando a temperatura de todo o corpo. Esta variação afeta o organismo podendo causar grandes riscos à saúde humana, e é nesse momento que a água entra em ação.

    Além da água auxiliar no desenvolvimento físico, mantendo a capacidade pulmonar e cognitiva, ela também serve para ser expelida em forma de suor para regular a temperatura do corpo. 

    Porém, mesmo no dia-a-dia a água faz seu papel essencial ao transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas pelo corpo, tornando a hidratação obrigatória em todos os momentos da vida, independente de estar praticando exercícios físicos ou não. 

    Quais os riscos da desidratação?

    A falta de água no organismo compromete o funcionamento do mesmo como um todo, causando sintomas como tontura, aumento do ritmo cardíaco e dificuldade na concentração. 

    Durante um exercício físico os riscos podem ser ainda maiores, pois, com o aquecimento do corpo, também perdemos sais minerais e outras substâncias importantes através do suor, comprometendo completamente o desempenho e podendo causar fadiga, dores musculares e até mesmo cãibras.  

    Tudo o que é demais faz mal

    Apesar de se falar muito em desidratação, o consumo excessivo de água também pode causar grandes prejuízos à saúde. Isso porque a água em excesso provoca um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, podendo causar complicações graves para o sistema nervoso e cardíaco. 

    Os níveis de sódio também são afetados com o alto consumo de água, perdendo sua concentração no sangue. O sódio é responsável por enviar sinais às células renais, cardíacas, neurais, e muitas outras. Portanto, sua baixa concentração afeta diretamente o funcionamento de todo o organismo humano. 

    O mito dos 2 litros

    Você sabia que na realidade não existe uma quantidade definida de água que o ser humano precisa consumir? Isso porque cada organismo funciona de uma maneira de acordo com seu tamanho, temperatura externa, esforço físico e até mesmo alimentação. 

    Para se hidratar corretamente, é necessário estar atento aos sinais do corpo, sem ficar com muita sede e nem se forçar a tomar mais água do que sente a necessidade. 

    E, quando praticando atividades físicas, não espere a sede bater e nem beba muita água de uma vez. O ideal é consumir pequenas quantidades de água durante a prática, sem deixar que o consumo atrapalhe sua prática ou performance. 

  • Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Buscando queimar calorias? Então fique ligado nas dicas abaixo para encontrar os exercícios que mais podem te ajudar nessa trajetória!

    É muito comum que as pessoas comecem a treinar visando principalmente a perda de peso, seja por motivos de saúde ou simplesmente por estética mesmo. E realmente existem exercícios que queimam mais calorias que outros, mas nem tudo é tão simples assim.

    O que é necessário para perder peso

    A perda de calorias está relacionada a muitos aspectos do nosso cotidiano, como um sono bem regulado, alimentação saudável e balanceada, boa hidratação e até mesmo o espaçamento entre as refeições. Tudo isso, combinado ao exercício físico, permite que o organismo funcione de maneira eficaz e, dessa forma, eliminar as calorias com mais facilidade, permitindo que o peso também seja controlado. 

    Qual o melhor exercício físico para perder peso

    De forma direta e clara, não existe um exercício que pode ser considerado o melhor para a perda de peso. Isso porque, além das variáveis que vimos acima, também contamos com variáveis durante a prática.  

    Para poder calcular de forma assertiva, é necessário levar em consideração os fatores a seguir: 

    • Idade;
    • Peso;
    • Estrutura corporal;
    • Altura;
    • Intensidade da atividade física;
    • Duração do exercício;
    • Condicionamento físico.

    Apenas com todas essas condições será possível determinar o melhor exercício físico para cada pessoa, por isso o ideal é contar sempre com um profissional da educação física e um bom laudo médico, garantindo a maior performance possível.

    Na dúvida, comece com os aeróbicos

    Se a vontade é começar algum treino com foco na perda de peso, o ideal é seguir com os aeróbicos: 

    • Corrida em esteira 
    • Elíptico
    • Treinamento funcional 
    • Pedalada (in ou outdoor)

    Além disso, esportes em equipe que exijam bastante movimentação também são excelentes queimadores de calorias. Modalidades como futebol, natação, tênis e até lutas, exigem alto gasto calórico e ainda contam com a motivação do time ou equipe durante o treino.

  • Como se preparar para uma boa caminhada

    Como se preparar para uma boa caminhada

    A caminhada é um dos primeiros exercícios a se praticar quando decidimos nos mover mais. Isso porque caminhar é simples, eficaz e traz baixo impacto para as articulações, mas isso não quer dizer que não precise de preparação e cuidado. 

    Comece se alongando

    É muito importante que, antes do exercício começar, você faça um alongamento para que o corpo fique mais flexível de forma a diminuir as chances de lesões durante a prática. O alongamento ainda ajuda a melhorar o desempenho do treino e prepara o corpo todo para o exercício que está por vir. 

    Apesar do alongamento ser essencial antes do treino, ele também precisa ser realizado após a prática da modalidade, de forma a auxiliar devolver a flexibilidade aos músculos que foram contraídos e ajudar a aliviar dores musculares que podem aparecer. 

    Hidratação sempre

    Manter o corpo bem hidratado durante as práticas de exercícios físicos permite que o corpo se mantenha em funcionamento equilibrado, auxiliando tanto no resfriamento como na performance como um todo. O suor causa perda hídrica que pode levar a desidratação do corpo, por isso é importante beber água antes, durante e após o exercício. 

    Atenção na escolha da roupa

    Em questão de vestimenta, o primeiro item que deve ser levado em consideração é o tênis apropriado, com solado flexível e sistema de amortecimento de boa qualidade. Nada de colocar aquele tênis plano para caminhar, independente do terreno que irá explorar! 

    As roupas devem ser confortáveis e permitirem que o corpo respire naturalmente. Meias de algodão com cano alto ajudam a evitar torções no tornozelo e também permite que o suor seja evaporado com maior facilidade, diminuindo as chances de criar um ambiente muito propício para fungos e bactérias. 

    Aquecimento do corpo

    Toda caminhada deve começar com um aquecimento. Para isso, inicie a prática de forma moderada, com passos mais lentos por aproximadamente 5 minutos, aumentando o ritmo progressivamente para seguir na sua velocidade. 

    O desaquecimento também tem sua importância para que o batimento cardíaco volte a baixar e o corpo comece a se preparar para o resfriamento. Para isso, separe os últimos 10 minutos para diminuir o ritmo novamente e se preparar para um bom alongamento. 

    Converse com seu médico

    Para qualquer atividade física nova é recomendado uma avaliação física. Isso porque o médico pode te ajudar a compreender os limites do seu corpo e até mesmo te orientar com uma prática ainda mais segura. 

    Contar com um treinador profissional também é uma ótima forma de evitar lesões e alcançar um desempenho cada vez melhor.

    Vale lembrar que essas dicas são válidas tanto para a caminhada ao ar livre quanto para a caminhada indoor, em esteiras de academias ou residências. O fato de algumas esteiras já contarem com monitoramento integrado facilita ainda mais o acompanhamento da sua performance, causando maior motivação em cada prática.

  • Se livre da preguiça de treinar

    Conheça alguns hábitos saudáveis que vão transformar o exercício físico em parte da sua rotina.

    Quem nunca pagou a academia, se inscreveu em diversas aulas fitness ou mesmo comprou algum equipamento, mas na hora de realmente sair e ir treinar, simplesmente desistiu e se entregou para a preguiça, não é mesmo?

    Estima-se que leva, aproximadamente, 6 meses para que uma nova rotina se torne um hábito. E para chegar lá, é preciso muita determinação e persistência. Justamente por isso decidimos trazer algumas dicas de como vencer essa preguiça e tornar o exercício físico mais prazeroso, aumentando sua qualidade de vida e bem-estar.

    Encontre o seu horário.

    Cada um funciona de uma maneira. O horário de treino de seu colega pode não ser o ideal para o seu organismo e nem encaixar na sua rotina. Enquanto muitos preferem começar o dia treinando, outros podem preferir um treino durante a tarde ou até mesmo no começo da noite.

    Se você acorda com mais ânimo, pode ser que de manhã seja o período ideal para o seu treino. Agora, se você se sentir mais ativo no fim do dia, após o trabalho, há mais chances de você vencer a preguiça e conquistar este hábito mais rápido.

    Defina metas tangíveis.

    Começar pequeno é a palavra de ordem. Não adianta querer começar a treinar todos os dias por várias horas se você mal consegue sair de casa para ir à academia. Dividir grandes metas em pequenas etapas ajuda a concluí-las mais rapidamente e traz a sensação de missão cumprida, o que te motiva a ir cada vez mais longe.

    Atentar-se à resistência é uma boa forma de ver o resultado de forma rápida. Se na semana anterior você compareceu duas vezes ao treino, tente acrescentar um dia extra nesta semana. Ou talvez acrescentar 10 minutos ao fim do treino, de forma a ir escalando aos poucos, mas de forma constante.

    De olho na alimentação.

    Quando o organismo está carente de algum elemento, é normal que você se sinta menos disposto e a preguiça tende a vencer. Por isso, uma alimentação balanceada é essencial para que o bem-estar te acompanhe no seu dia a dia.

    Mantenha-se hidratado, conte com a energia dos carboidratos e se atente à ingestão de frutas e gorduras boas. Um café ou chá verde também pode ser um ótimo aliado para dar aquela energia extra e te levar até o treino.

    O sono está em dia?

    Dormir bem à noite é essencial para que o dia renda. E isso não muda quando o assunto é treino físico. O sono regulado faz com que o seu relógio biológico funcione melhor, aumentando a energia durante o dia e diminuindo a intensidade durante a noite. Por isso é preciso investir numa boa noite de sono e tomar cuidado com cargas excessivas de trabalho ou estudo.

    Registre seus avanços

    Se o treino já está acontecendo, não deixe de registrar e celebrar cada nova conquista. Ver a nossa própria mudança pode ser a motivação que faltava para que você mantenha o foco e até mesmo aumente o ritmo do seu treino.

    Uma forma de manter registros é fazendo avaliações periódicas na sua academia, que vão mostrar em números o tanto que seu organismo já avançou. Outro tipo de registro pode ser feito por você mesmo, anotando a quantidade de abdominais, por exemplo, que fez em cada semana. Ou mesmo o tempo de corrida que está aumentando aos poucos. 

    A união desses registros vão te mostrar o quanto você está avançando e, com certeza te trarão a motivação que você precisa para continuar progredindo com seu bem-estar e qualidade de vida.

    Divirta-se!

    Com tantas formas e tipos de atividades físicas, escolha a que você mais gosta para que a diversão seja um dos fatores que te movam até o treino. Embora você possa sim buscar por outras atividades, começar por algo que você realmente gosta e tem interesse pode ser o ponta pé inicial que vai te levar ao hábito de se exercitar periodicamente.

    São diversos os obstáculos que nos impedem de conquistar um objetivo, mas muitas vezes nós mesmos colocamos esses obstáculos no caminho, podendo driblá-los com pequenos ajustes no dia a dia. Focar na mudança e registrar cada passo dado é uma forma de manter o foco e permitir que possamos vencer as nossas próprias barreiras, conquistando cada vez mais saúde e aproveitando cada vez mais a vida.

  • Academia em casa: por onde começar?

    Academia em casa: por onde começar?

    Treinar em casa já deixou de ser sonho para muita gente. Com o avanço tecnológico dos equipamentos fitness, ter sua própria academia dentro do conforto do seu lar está cada vez mais fácil.

    Nos dias de hoje, todo mundo busca conforto e praticidade para alcançar o bem-estar físico e mental. E para isso, nada melhor do que poder malhar sem precisar sair de casa, aumentando a frequência do treino e eliminando contratempos como um clima ruim ou o trânsito do trajeto até a academia mais próxima.

    Planejando sua academia

    Falar é fácil, mas como começar a se movimentar para montar a academia em sua casa? O primeiro passo é sempre o planejamento.

    Reserve um lugar na sua casa para transformar em área fitness. Pode ser um quarto, um canto da sala, uma área externa protegida do clima, são inúmeras as possibilidades. O que é preciso manter em mente é que a área precisa ter espaço o suficiente para se mover sem esbarrar em outros móveis ou equipamentos. Além disso, uma área com boa iluminação e ventilação deixa o treino muito mais prazeroso.

    Decoração da academia

    Lembre-se que a academia é um espaço para atividades que exigem espaço livre, por isso é importante evitar peças decorativas no chão ou prateleiras próximas à área dedicada aos exercícios. Um ambiente clean costuma ser a melhor opção tanto para evitar acidentes quanto para facilitar a limpeza. 

    Cores claras costumam ser mais leves e estimulam a motivação e disposição. Alguns quadros ou pôsteres que remetem a atividades também podem compor o espaço e, caso seja um atleta, é possível contar com uma estante de troféus, medalhas e certificados em algum canto que não atrapalhe.

    Armários também podem ser uma composição útil para guardar acessórios como halteres, colchonetes e toalhas.

    Investindo em equipamentos

    Uma das maiores dúvidas ao montar uma academia é quais aparelhos são essenciais. A verdade é que depende muito de qual tipo de treino você pretende exercer, mas com algumas dicas é possível ter uma ideia de que tipo de aparelho adquirir.

    Ergométricos

    Esteiras e bicicletas são um bom ponto de partida. Além de ser possível encontrar diversos modelos que não necessitam de energia elétrica, são atividades que podem ser exploradas pelos mais diversos públicos e ajudam no aquecimento e aumento de resistência física. 

    O elíptico também é um equipamento versátil, que proporciona eficiência com menor sensação de esforço, sendo ideal para um usuário iniciante que pode ajustar o treino conforme melhora seu condicionamento físico.

    Musculação

    Para preservar o espaço, o ideal é que conte com uma multi estação. A W2, por exemplo, é uma multi-estação de treinamento versátil e eficiente com 5 estruturas para compor seu treino em diversas utilizações.

    Agora, se você já tem uma rotina de treino bem definida, aparelhos específicos podem ser melhores para te ajudar a alcançar os resultados esperados. Neste caso, pode ser importante contar com a ajuda do seu personal, que irá indicar quais os aparelhos necessários para compor seu treino diário.

    Acessórios

    Halteres, colchonetes e bancos são essenciais para compor uma academia. Outro equipamento muito popular são as Medicine Balls, que atendem inclusive o grupo de treinamento funcional, possibilitando diversas opções de uso. 

    A Movement tem uma ótima opção para quem busca por todos esses acessórios para compor sua academia. O Movebench+ é um kit completo composto por um banco elegante que combina com o seu treino e com sua casa. Acompanha kettlebell, dumbells, barras, elásticos, slamball e acessórios para inúmeros exercícios que podem compor o seu treino com as mais variadas dificuldades.

    Agora você já pode começar a planejar sua academia com maior direcionamento e assertividade. Vale lembrar que é sempre importante consultar um profissional para elaborar seus treinos e auxiliar nos exercícios de forma a evitar lesões. E para contar com alta qualidade e credibilidade, conte com os equipamentos da linha Home da Movement e tenha todo o suporte que você precisa.