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  • A vida é o melhor movimento #setembroamarelo

    A vida é o melhor movimento #setembroamarelo

    Setembro Amarelo é um mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, um tema delicado e crucial que merece toda a atenção. Enquanto somos uma empresa apaixonada por movimento e qualidade de vida, não poderíamos deixar de abordar esse assunto importante de maneira sensível e informativa.

    Muitas vezes, subestimamos a poderosa conexão entre nosso corpo e nossa mente. A verdade é que eles estão intrinsecamente ligados, e cuidar de um afeta diretamente o outro. Quando se trata de saúde mental, a atividade física desempenha um papel fundamental. A conexão entre corpo e mente existe sim.

    Os Sinais que Não Podemos Ignorar

    Alguns sinais costumam aparecer e é muito importante estar atento ao redor e a nós mesmos. Esses sinais evidenciam que nosso corpo e mente nos enviam. Eles podem ser indicativos de que algo não está bem. Quando se trata de saúde mental, muitas vezes, os sintomas são sutis e facilmente negligenciados. Alguns desses sinais incluem:

    – Mudanças de humor: Oscilações frequentes de humor, como tristeza profunda, irritabilidade excessiva ou ansiedade

    – Falta de energia: Sentir-se constantemente cansado, sem motivação para realizar tarefas cotidianas.

    – Isolamento social: Evitar contato com amigos e familiares, recusando-se a participar de atividades sociais.

    – Distúrbios do sono: Dificuldade em adormecer ou manter um sono saudável.

    – Baixa autoestima: Sentir-se desvalorizado ou descontente consigo mesmo.

    – Pensamentos suicidas: Se você ou alguém que conhece está pensando em suicídio, é crucial buscar ajuda imediatamente.

    A única boa notícia é que a atividade física pode ser uma grande aliada na busca por uma melhor saúde mental. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e antidepressivos. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse que diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de relaxamento. A mesma atividade física, ajuda a regular os ciclos de sono, contribuindo para um descanso de melhor qualidade, além de um considerável aumento na autoestima, pois melhorando a aparência física, a confiança também aumenta. É uma reação em cadeia importantíssima.

    Comece Pequeno, Colha Grandes Benefícios

    Não é preciso se tornar um atleta de elite para aproveitar os benefícios da atividade física. Comece com pequenas metas, como uma caminhada diária, sessões de ioga ou aulas de dança. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que possa incorporar à sua rotina.

    Além disso, não hesite em procurar ajuda profissional se estiver enfrentando desafios significativos em relação à sua saúde mental. Terapeutas e psicólogos estão disponíveis para apoiar você nessa jornada.

    Este Setembro Amarelo, lembramos a todos que cuidar do corpo é uma forma poderosa de cuidar da mente. Esteja atento aos sinais, pratique atividades físicas regularmente e lembre-se de que você não está sozinho. Juntos, podemos promover a saúde mental e a qualidade de vida. Seja gentil consigo mesmo e com os outros, e busque sempre apoio quando necessário. Sua saúde mental é valiosa, e merece todo o cuidado e atenção.

  • Por isso que a hidratação é essencial.

    Por isso que a hidratação é essencial.

    Já é de conhecimento geral que cerca de 70% da nossa composição corporal é água. E essa quantidade deve ser reposta diariamente com a ingestão do líquido constantemente para recuperar toda a água que exalamos em processos naturais como o suor, urina e fezes.

    Água pra quê?

    Durante uma atividade física, o músculo aquece devido ao gasto de energia, aumentando a temperatura de todo o corpo. Esta variação afeta o organismo podendo causar grandes riscos à saúde humana, e é nesse momento que a água entra em ação.

    Além da água auxiliar no desenvolvimento físico, mantendo a capacidade pulmonar e cognitiva, ela também serve para ser expelida em forma de suor para regular a temperatura do corpo. 

    Porém, mesmo no dia-a-dia a água faz seu papel essencial ao transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas pelo corpo, tornando a hidratação obrigatória em todos os momentos da vida, independente de estar praticando exercícios físicos ou não. 

    Quais os riscos da desidratação?

    A falta de água no organismo compromete o funcionamento do mesmo como um todo, causando sintomas como tontura, aumento do ritmo cardíaco e dificuldade na concentração. 

    Durante um exercício físico os riscos podem ser ainda maiores, pois, com o aquecimento do corpo, também perdemos sais minerais e outras substâncias importantes através do suor, comprometendo completamente o desempenho e podendo causar fadiga, dores musculares e até mesmo cãibras.  

    Tudo o que é demais faz mal

    Apesar de se falar muito em desidratação, o consumo excessivo de água também pode causar grandes prejuízos à saúde. Isso porque a água em excesso provoca um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, podendo causar complicações graves para o sistema nervoso e cardíaco. 

    Os níveis de sódio também são afetados com o alto consumo de água, perdendo sua concentração no sangue. O sódio é responsável por enviar sinais às células renais, cardíacas, neurais, e muitas outras. Portanto, sua baixa concentração afeta diretamente o funcionamento de todo o organismo humano. 

    O mito dos 2 litros

    Você sabia que na realidade não existe uma quantidade definida de água que o ser humano precisa consumir? Isso porque cada organismo funciona de uma maneira de acordo com seu tamanho, temperatura externa, esforço físico e até mesmo alimentação. 

    Para se hidratar corretamente, é necessário estar atento aos sinais do corpo, sem ficar com muita sede e nem se forçar a tomar mais água do que sente a necessidade. 

    E, quando praticando atividades físicas, não espere a sede bater e nem beba muita água de uma vez. O ideal é consumir pequenas quantidades de água durante a prática, sem deixar que o consumo atrapalhe sua prática ou performance. 

  • Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Buscando queimar calorias? Então fique ligado nas dicas abaixo para encontrar os exercícios que mais podem te ajudar nessa trajetória!

    É muito comum que as pessoas comecem a treinar visando principalmente a perda de peso, seja por motivos de saúde ou simplesmente por estética mesmo. E realmente existem exercícios que queimam mais calorias que outros, mas nem tudo é tão simples assim.

    O que é necessário para perder peso

    A perda de calorias está relacionada a muitos aspectos do nosso cotidiano, como um sono bem regulado, alimentação saudável e balanceada, boa hidratação e até mesmo o espaçamento entre as refeições. Tudo isso, combinado ao exercício físico, permite que o organismo funcione de maneira eficaz e, dessa forma, eliminar as calorias com mais facilidade, permitindo que o peso também seja controlado. 

    Qual o melhor exercício físico para perder peso

    De forma direta e clara, não existe um exercício que pode ser considerado o melhor para a perda de peso. Isso porque, além das variáveis que vimos acima, também contamos com variáveis durante a prática.  

    Para poder calcular de forma assertiva, é necessário levar em consideração os fatores a seguir: 

    • Idade;
    • Peso;
    • Estrutura corporal;
    • Altura;
    • Intensidade da atividade física;
    • Duração do exercício;
    • Condicionamento físico.

    Apenas com todas essas condições será possível determinar o melhor exercício físico para cada pessoa, por isso o ideal é contar sempre com um profissional da educação física e um bom laudo médico, garantindo a maior performance possível.

    Na dúvida, comece com os aeróbicos

    Se a vontade é começar algum treino com foco na perda de peso, o ideal é seguir com os aeróbicos: 

    • Corrida em esteira 
    • Elíptico
    • Treinamento funcional 
    • Pedalada (in ou outdoor)

    Além disso, esportes em equipe que exijam bastante movimentação também são excelentes queimadores de calorias. Modalidades como futebol, natação, tênis e até lutas, exigem alto gasto calórico e ainda contam com a motivação do time ou equipe durante o treino.

  • Como se preparar para uma boa caminhada

    Como se preparar para uma boa caminhada

    A caminhada é um dos primeiros exercícios a se praticar quando decidimos nos mover mais. Isso porque caminhar é simples, eficaz e traz baixo impacto para as articulações, mas isso não quer dizer que não precise de preparação e cuidado. 

    Comece se alongando

    É muito importante que, antes do exercício começar, você faça um alongamento para que o corpo fique mais flexível de forma a diminuir as chances de lesões durante a prática. O alongamento ainda ajuda a melhorar o desempenho do treino e prepara o corpo todo para o exercício que está por vir. 

    Apesar do alongamento ser essencial antes do treino, ele também precisa ser realizado após a prática da modalidade, de forma a auxiliar devolver a flexibilidade aos músculos que foram contraídos e ajudar a aliviar dores musculares que podem aparecer. 

    Hidratação sempre

    Manter o corpo bem hidratado durante as práticas de exercícios físicos permite que o corpo se mantenha em funcionamento equilibrado, auxiliando tanto no resfriamento como na performance como um todo. O suor causa perda hídrica que pode levar a desidratação do corpo, por isso é importante beber água antes, durante e após o exercício. 

    Atenção na escolha da roupa

    Em questão de vestimenta, o primeiro item que deve ser levado em consideração é o tênis apropriado, com solado flexível e sistema de amortecimento de boa qualidade. Nada de colocar aquele tênis plano para caminhar, independente do terreno que irá explorar! 

    As roupas devem ser confortáveis e permitirem que o corpo respire naturalmente. Meias de algodão com cano alto ajudam a evitar torções no tornozelo e também permite que o suor seja evaporado com maior facilidade, diminuindo as chances de criar um ambiente muito propício para fungos e bactérias. 

    Aquecimento do corpo

    Toda caminhada deve começar com um aquecimento. Para isso, inicie a prática de forma moderada, com passos mais lentos por aproximadamente 5 minutos, aumentando o ritmo progressivamente para seguir na sua velocidade. 

    O desaquecimento também tem sua importância para que o batimento cardíaco volte a baixar e o corpo comece a se preparar para o resfriamento. Para isso, separe os últimos 10 minutos para diminuir o ritmo novamente e se preparar para um bom alongamento. 

    Converse com seu médico

    Para qualquer atividade física nova é recomendado uma avaliação física. Isso porque o médico pode te ajudar a compreender os limites do seu corpo e até mesmo te orientar com uma prática ainda mais segura. 

    Contar com um treinador profissional também é uma ótima forma de evitar lesões e alcançar um desempenho cada vez melhor.

    Vale lembrar que essas dicas são válidas tanto para a caminhada ao ar livre quanto para a caminhada indoor, em esteiras de academias ou residências. O fato de algumas esteiras já contarem com monitoramento integrado facilita ainda mais o acompanhamento da sua performance, causando maior motivação em cada prática.