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Tag: bem-estar

  • Se livre da preguiça de treinar

    Conheça alguns hábitos saudáveis que vão transformar o exercício físico em parte da sua rotina.

    Quem nunca pagou a academia, se inscreveu em diversas aulas fitness ou mesmo comprou algum equipamento, mas na hora de realmente sair e ir treinar, simplesmente desistiu e se entregou para a preguiça, não é mesmo?

    Estima-se que leva, aproximadamente, 6 meses para que uma nova rotina se torne um hábito. E para chegar lá, é preciso muita determinação e persistência. Justamente por isso decidimos trazer algumas dicas de como vencer essa preguiça e tornar o exercício físico mais prazeroso, aumentando sua qualidade de vida e bem-estar.

    Encontre o seu horário.

    Cada um funciona de uma maneira. O horário de treino de seu colega pode não ser o ideal para o seu organismo e nem encaixar na sua rotina. Enquanto muitos preferem começar o dia treinando, outros podem preferir um treino durante a tarde ou até mesmo no começo da noite.

    Se você acorda com mais ânimo, pode ser que de manhã seja o período ideal para o seu treino. Agora, se você se sentir mais ativo no fim do dia, após o trabalho, há mais chances de você vencer a preguiça e conquistar este hábito mais rápido.

    Defina metas tangíveis.

    Começar pequeno é a palavra de ordem. Não adianta querer começar a treinar todos os dias por várias horas se você mal consegue sair de casa para ir à academia. Dividir grandes metas em pequenas etapas ajuda a concluí-las mais rapidamente e traz a sensação de missão cumprida, o que te motiva a ir cada vez mais longe.

    Atentar-se à resistência é uma boa forma de ver o resultado de forma rápida. Se na semana anterior você compareceu duas vezes ao treino, tente acrescentar um dia extra nesta semana. Ou talvez acrescentar 10 minutos ao fim do treino, de forma a ir escalando aos poucos, mas de forma constante.

    De olho na alimentação.

    Quando o organismo está carente de algum elemento, é normal que você se sinta menos disposto e a preguiça tende a vencer. Por isso, uma alimentação balanceada é essencial para que o bem-estar te acompanhe no seu dia a dia.

    Mantenha-se hidratado, conte com a energia dos carboidratos e se atente à ingestão de frutas e gorduras boas. Um café ou chá verde também pode ser um ótimo aliado para dar aquela energia extra e te levar até o treino.

    O sono está em dia?

    Dormir bem à noite é essencial para que o dia renda. E isso não muda quando o assunto é treino físico. O sono regulado faz com que o seu relógio biológico funcione melhor, aumentando a energia durante o dia e diminuindo a intensidade durante a noite. Por isso é preciso investir numa boa noite de sono e tomar cuidado com cargas excessivas de trabalho ou estudo.

    Registre seus avanços

    Se o treino já está acontecendo, não deixe de registrar e celebrar cada nova conquista. Ver a nossa própria mudança pode ser a motivação que faltava para que você mantenha o foco e até mesmo aumente o ritmo do seu treino.

    Uma forma de manter registros é fazendo avaliações periódicas na sua academia, que vão mostrar em números o tanto que seu organismo já avançou. Outro tipo de registro pode ser feito por você mesmo, anotando a quantidade de abdominais, por exemplo, que fez em cada semana. Ou mesmo o tempo de corrida que está aumentando aos poucos. 

    A união desses registros vão te mostrar o quanto você está avançando e, com certeza te trarão a motivação que você precisa para continuar progredindo com seu bem-estar e qualidade de vida.

    Divirta-se!

    Com tantas formas e tipos de atividades físicas, escolha a que você mais gosta para que a diversão seja um dos fatores que te movam até o treino. Embora você possa sim buscar por outras atividades, começar por algo que você realmente gosta e tem interesse pode ser o ponta pé inicial que vai te levar ao hábito de se exercitar periodicamente.

    São diversos os obstáculos que nos impedem de conquistar um objetivo, mas muitas vezes nós mesmos colocamos esses obstáculos no caminho, podendo driblá-los com pequenos ajustes no dia a dia. Focar na mudança e registrar cada passo dado é uma forma de manter o foco e permitir que possamos vencer as nossas próprias barreiras, conquistando cada vez mais saúde e aproveitando cada vez mais a vida.

  • Academia em casa: por onde começar?

    Academia em casa: por onde começar?

    Treinar em casa já deixou de ser sonho para muita gente. Com o avanço tecnológico dos equipamentos fitness, ter sua própria academia dentro do conforto do seu lar está cada vez mais fácil.

    Nos dias de hoje, todo mundo busca conforto e praticidade para alcançar o bem-estar físico e mental. E para isso, nada melhor do que poder malhar sem precisar sair de casa, aumentando a frequência do treino e eliminando contratempos como um clima ruim ou o trânsito do trajeto até a academia mais próxima.

    Planejando sua academia

    Falar é fácil, mas como começar a se movimentar para montar a academia em sua casa? O primeiro passo é sempre o planejamento.

    Reserve um lugar na sua casa para transformar em área fitness. Pode ser um quarto, um canto da sala, uma área externa protegida do clima, são inúmeras as possibilidades. O que é preciso manter em mente é que a área precisa ter espaço o suficiente para se mover sem esbarrar em outros móveis ou equipamentos. Além disso, uma área com boa iluminação e ventilação deixa o treino muito mais prazeroso.

    Decoração da academia

    Lembre-se que a academia é um espaço para atividades que exigem espaço livre, por isso é importante evitar peças decorativas no chão ou prateleiras próximas à área dedicada aos exercícios. Um ambiente clean costuma ser a melhor opção tanto para evitar acidentes quanto para facilitar a limpeza. 

    Cores claras costumam ser mais leves e estimulam a motivação e disposição. Alguns quadros ou pôsteres que remetem a atividades também podem compor o espaço e, caso seja um atleta, é possível contar com uma estante de troféus, medalhas e certificados em algum canto que não atrapalhe.

    Armários também podem ser uma composição útil para guardar acessórios como halteres, colchonetes e toalhas.

    Investindo em equipamentos

    Uma das maiores dúvidas ao montar uma academia é quais aparelhos são essenciais. A verdade é que depende muito de qual tipo de treino você pretende exercer, mas com algumas dicas é possível ter uma ideia de que tipo de aparelho adquirir.

    Ergométricos

    Esteiras e bicicletas são um bom ponto de partida. Além de ser possível encontrar diversos modelos que não necessitam de energia elétrica, são atividades que podem ser exploradas pelos mais diversos públicos e ajudam no aquecimento e aumento de resistência física. 

    O elíptico também é um equipamento versátil, que proporciona eficiência com menor sensação de esforço, sendo ideal para um usuário iniciante que pode ajustar o treino conforme melhora seu condicionamento físico.

    Musculação

    Para preservar o espaço, o ideal é que conte com uma multi estação. A W2, por exemplo, é uma multi-estação de treinamento versátil e eficiente com 5 estruturas para compor seu treino em diversas utilizações.

    Agora, se você já tem uma rotina de treino bem definida, aparelhos específicos podem ser melhores para te ajudar a alcançar os resultados esperados. Neste caso, pode ser importante contar com a ajuda do seu personal, que irá indicar quais os aparelhos necessários para compor seu treino diário.

    Acessórios

    Halteres, colchonetes e bancos são essenciais para compor uma academia. Outro equipamento muito popular são as Medicine Balls, que atendem inclusive o grupo de treinamento funcional, possibilitando diversas opções de uso. 

    A Movement tem uma ótima opção para quem busca por todos esses acessórios para compor sua academia. O Movebench+ é um kit completo composto por um banco elegante que combina com o seu treino e com sua casa. Acompanha kettlebell, dumbells, barras, elásticos, slamball e acessórios para inúmeros exercícios que podem compor o seu treino com as mais variadas dificuldades.

    Agora você já pode começar a planejar sua academia com maior direcionamento e assertividade. Vale lembrar que é sempre importante consultar um profissional para elaborar seus treinos e auxiliar nos exercícios de forma a evitar lesões. E para contar com alta qualidade e credibilidade, conte com os equipamentos da linha Home da Movement e tenha todo o suporte que você precisa.