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  • Ritual Matinal: como criar o seu?

    Ritual Matinal: como criar o seu?

    Comece o dia dando um “oi” ao seu corpo com a energia de uma corrida na esteira ou uma pedalada? Sim! Vamos mostrar como criar um ritual matinal que não apenas desperta seus sentidos, mas cria uma relação saudável com seus horários.. Nada de acordar e rolar na cama; seu corpo merece um “bom dia” digno. Bora?

    1. Desperte com uma caminhada na esteira:

    Ao invés de sair da cama e direto para o chuveiro, que tal começar o dia com uma caminhada na esteira? Ajuste a velocidade de acordo com seu ritmo, respire profundamente e aproveite os benefícios cardiovasculares enquanto a energia flui por todo o seu corpo. Você pode fazer isso assistindo o jornal e até dando ordens para as crianças. 

    2. Bike Ergométrica no aquecimento:

    Antes mesmo de tomar aquele café da manhã, aqueça seu corpo com alguns minutos na bike ergométrica. Mantenha uma intensidade moderada, pedalando suavemente para despertar os músculos e preparar o coração para o dia agitado que está por vir. Sim, tá tudo bem treinar em jejum (e claro, tudo dentro do seu ritmo – aprenda a ouvir e sentir seu corpo)

    3. Yoga na bike ou esteira:

    Integre a serenidade do yoga à sua rotina matinal enquanto está na esteira ou bike. Realize posturas simples que promovem o equilíbrio e a flexibilidade. Alongue-se enquanto caminha ou pedala, criando uma fusão única de exercício físico e relaxamento mental. Faça essa experiência e depois conte pra gente. 

    4. Treino Cardiovascular com Spinning:

    Se você busca uma explosão de energia, uma sessão de spinning pode ser a resposta. Suba na sua bike de spinning e ajuste a resistência para criar uma experiência desafiadora. Sinta a música pulsante e permita que a endorfina flua, proporcionando um impulso energético para todo o dia. Além disso, falando em calorias, ela é a vencedora!

    5. Fortalecimento do core na esteira:

    Enquanto caminha ou corre na esteira, inclua alguns exercícios de fortalecimento do core. Faça pranchas, elevações de joelhos e até mesmo corridas com elevação de joelhos para envolver os músculos abdominais. Dessa forma, você não apenas queima calorias, mas também tonifica seu centro.

    6. Alongamentos na bike ergométrica:

    Termine sua rotina matinal com alguns minutos de alongamentos enquanto está na bike ergométrica. Estique as pernas, alcance os pés e alongue os músculos das costas. Esses movimentos não apenas promovem a flexibilidade, mas também liberam a tensão acumulada durante a noite.

    Dicas Extras para seu ritual:

    • Estabeleça metas realistas: Mantenha sua rotina matinal com equipamentos viáveis. Não precisa ser longa; 15 a 20 minutos podem fazer maravilhas.
    • Varie sua Rotina: Experimente diferentes modos de treino nos equipamentos. Uma semana pode ser mais focada na esteira, enquanto na próxima, você se entrega ao desafio do spinning.
    • Aprecie o Processo: Cada pedalada, cada passo, é um presente para seu corpo. Aprecie o processo, celebre as conquistas e mantenha o foco no bem-estar.

    Ao incorporar equipamentos como esteiras, bikes e spinning em seu ritual matinal, você não apenas desperta seu corpo, mas também eleva sua rotina a um nível completamente novo. 

  • Receitas Detox Pós-Festas, saudáveis e gostosas!

    Receitas Detox Pós-Festas, saudáveis e gostosas!

    As festas foram incríveis, repletas de celebrações, risadas e, é claro, uma deliciosa indulgência gastronômica. Mas agora que a poeira dos confetes e serpentinas baixou, é hora de dar um reset no corpo e começar o novo ano com o pé direito. Neste artigo, vamos explorar receitas detox pós-festas que não apenas são saudáveis, mas também deliciosas – porque cuidar da saúde não precisa ser monótono!

    1. Suco Detox Revitalizante:

    Ingredientes:

    • 1 maçã verde, descascada e cortada
    • 1 pepino, descascado e fatiado
    • 1 punhado de espinafre fresco
    • 1 punhado de hortelã
    • Suco de 1 limão
    • 1 copo de água de coco

    Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Coe se desejar uma textura mais suave. Sirva com gelo.

    2. Salada Detox de Quinoa:

    Ingredientes:

    • 1 xícara de quinoa cozida
    • 1 pepino, picado
    • 1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
    • 1 abacate, cortado em cubos
    • 1 punhado de coentro fresco, picado
    • Suco de 1 limão
    • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
    • Sal e pimenta a gosto

    Modo de Preparo: Em uma tigela grande, misture a quinoa, o pepino, os tomates cereja, o abacate e o coentro. Em uma tigela separada, faça um molho com o suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta. Despeje sobre a salada, misture bem e coma! 

    3. Smoothie Verde Desintoxicante:

    Ingredientes:

    • 1 banana congelada
    • 1 xícara de abacaxi fresco
    • 1 punhado de couve
    • 1 colher de chá de gengibre ralado
    • 1 colher de chá de chlorella em pó (opcional)
    • 1 copo de água de coco

    Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave. Sirva imediatamente. 

    4. Sopa Detox de Legumes:

    Ingredientes:

    • 2 cenouras, descascadas e cortadas
    • 2 abobrinhas, cortadas em cubos
    • 1 cebola, picada
    • 2 dentes de alho, picados
    • 1 maço de espinafre
    • 1 litro de caldo de vegetais
    • Sal, pimenta e ervas a gosto

    Modo de Preparo: Refogue a cebola e o alho em um pouco de azeite até dourar. Adicione as cenouras, abobrinhas e caldo de vegetais. Cozinhe até os legumes ficarem macios. Adicione o espinafre e tempere a gosto. Cozinhe por mais alguns minutos antes de servir.

    5. Chá Detox de Gengibre e Limão:

    Ingredientes:

    • 1 pedaço de gengibre fresco, ralado
    • Suco de 1 limão
    • 1 colher de chá de mel (opcional)
    • 2 xícaras de água quente

    Modo de Preparo: Misture o gengibre ralado, suco de limão e mel em uma xícara. Despeje a água quente sobre a mistura e deixe em infusão por alguns minutos. Coe e aproveite!Estas receitas são a maneira perfeita de renovar e energizar seu corpo após uma temporada de indulgência. Além de serem repletas de nutrientes, são também uma explosão de sabores frescos. Então, mime-se com essas delícias saudáveis e dê o pontapé inicial para um ano mais leve e cheio de vitalidade. Seu corpo agradece!

    Fonte: Mens Health UK

  • Por isso que a hidratação é essencial.

    Por isso que a hidratação é essencial.

    Já é de conhecimento geral que cerca de 70% da nossa composição corporal é água. E essa quantidade deve ser reposta diariamente com a ingestão do líquido constantemente para recuperar toda a água que exalamos em processos naturais como o suor, urina e fezes.

    Água pra quê?

    Durante uma atividade física, o músculo aquece devido ao gasto de energia, aumentando a temperatura de todo o corpo. Esta variação afeta o organismo podendo causar grandes riscos à saúde humana, e é nesse momento que a água entra em ação.

    Além da água auxiliar no desenvolvimento físico, mantendo a capacidade pulmonar e cognitiva, ela também serve para ser expelida em forma de suor para regular a temperatura do corpo. 

    Porém, mesmo no dia-a-dia a água faz seu papel essencial ao transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas pelo corpo, tornando a hidratação obrigatória em todos os momentos da vida, independente de estar praticando exercícios físicos ou não. 

    Quais os riscos da desidratação?

    A falta de água no organismo compromete o funcionamento do mesmo como um todo, causando sintomas como tontura, aumento do ritmo cardíaco e dificuldade na concentração. 

    Durante um exercício físico os riscos podem ser ainda maiores, pois, com o aquecimento do corpo, também perdemos sais minerais e outras substâncias importantes através do suor, comprometendo completamente o desempenho e podendo causar fadiga, dores musculares e até mesmo cãibras.  

    Tudo o que é demais faz mal

    Apesar de se falar muito em desidratação, o consumo excessivo de água também pode causar grandes prejuízos à saúde. Isso porque a água em excesso provoca um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, podendo causar complicações graves para o sistema nervoso e cardíaco. 

    Os níveis de sódio também são afetados com o alto consumo de água, perdendo sua concentração no sangue. O sódio é responsável por enviar sinais às células renais, cardíacas, neurais, e muitas outras. Portanto, sua baixa concentração afeta diretamente o funcionamento de todo o organismo humano. 

    O mito dos 2 litros

    Você sabia que na realidade não existe uma quantidade definida de água que o ser humano precisa consumir? Isso porque cada organismo funciona de uma maneira de acordo com seu tamanho, temperatura externa, esforço físico e até mesmo alimentação. 

    Para se hidratar corretamente, é necessário estar atento aos sinais do corpo, sem ficar com muita sede e nem se forçar a tomar mais água do que sente a necessidade. 

    E, quando praticando atividades físicas, não espere a sede bater e nem beba muita água de uma vez. O ideal é consumir pequenas quantidades de água durante a prática, sem deixar que o consumo atrapalhe sua prática ou performance.