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  • Ritual Matinal: como criar o seu?

    Ritual Matinal: como criar o seu?

    Comece o dia dando um “oi” ao seu corpo com a energia de uma corrida na esteira ou uma pedalada? Sim! Vamos mostrar como criar um ritual matinal que não apenas desperta seus sentidos, mas cria uma relação saudável com seus horários.. Nada de acordar e rolar na cama; seu corpo merece um “bom dia” digno. Bora?

    1. Desperte com uma caminhada na esteira:

    Ao invés de sair da cama e direto para o chuveiro, que tal começar o dia com uma caminhada na esteira? Ajuste a velocidade de acordo com seu ritmo, respire profundamente e aproveite os benefícios cardiovasculares enquanto a energia flui por todo o seu corpo. Você pode fazer isso assistindo o jornal e até dando ordens para as crianças. 

    2. Bike Ergométrica no aquecimento:

    Antes mesmo de tomar aquele café da manhã, aqueça seu corpo com alguns minutos na bike ergométrica. Mantenha uma intensidade moderada, pedalando suavemente para despertar os músculos e preparar o coração para o dia agitado que está por vir. Sim, tá tudo bem treinar em jejum (e claro, tudo dentro do seu ritmo – aprenda a ouvir e sentir seu corpo)

    3. Yoga na bike ou esteira:

    Integre a serenidade do yoga à sua rotina matinal enquanto está na esteira ou bike. Realize posturas simples que promovem o equilíbrio e a flexibilidade. Alongue-se enquanto caminha ou pedala, criando uma fusão única de exercício físico e relaxamento mental. Faça essa experiência e depois conte pra gente. 

    4. Treino Cardiovascular com Spinning:

    Se você busca uma explosão de energia, uma sessão de spinning pode ser a resposta. Suba na sua bike de spinning e ajuste a resistência para criar uma experiência desafiadora. Sinta a música pulsante e permita que a endorfina flua, proporcionando um impulso energético para todo o dia. Além disso, falando em calorias, ela é a vencedora!

    5. Fortalecimento do core na esteira:

    Enquanto caminha ou corre na esteira, inclua alguns exercícios de fortalecimento do core. Faça pranchas, elevações de joelhos e até mesmo corridas com elevação de joelhos para envolver os músculos abdominais. Dessa forma, você não apenas queima calorias, mas também tonifica seu centro.

    6. Alongamentos na bike ergométrica:

    Termine sua rotina matinal com alguns minutos de alongamentos enquanto está na bike ergométrica. Estique as pernas, alcance os pés e alongue os músculos das costas. Esses movimentos não apenas promovem a flexibilidade, mas também liberam a tensão acumulada durante a noite.

    Dicas Extras para seu ritual:

    • Estabeleça metas realistas: Mantenha sua rotina matinal com equipamentos viáveis. Não precisa ser longa; 15 a 20 minutos podem fazer maravilhas.
    • Varie sua Rotina: Experimente diferentes modos de treino nos equipamentos. Uma semana pode ser mais focada na esteira, enquanto na próxima, você se entrega ao desafio do spinning.
    • Aprecie o Processo: Cada pedalada, cada passo, é um presente para seu corpo. Aprecie o processo, celebre as conquistas e mantenha o foco no bem-estar.

    Ao incorporar equipamentos como esteiras, bikes e spinning em seu ritual matinal, você não apenas desperta seu corpo, mas também eleva sua rotina a um nível completamente novo. 

  • Ritual Noturno: termine o dia muito bem!

    Ritual Noturno: termine o dia muito bem!

    Se começar o dia com energia é como dar um “oi” ao seu corpo, encerrá-lo é como desejar-lhe uma boa noite de descanso e renovação. Seja você um entusiasta do fitness ou alguém que busca equilíbrio e bem-estar, criar um ritual noturno é uma maneira maravilhosa de transicionar da agitação diurna para a serenidade noturna. Neste artigo, exploraremos como encerrar o dia com um ritual relaxante, incorporando elementos que preparam tanto o corpo quanto a mente para uma noite rejuvenescedora.

    1. Desacelere com uma Caminhada Leve na Esteira:

    Ao invés de correr para cumprir os últimos afazeres da noite, desacelere com uma caminhada leve na esteira. Reduza a velocidade, respire profundamente e permita que os passos suaves dissipem a tensão acumulada durante o dia. Essa transição gentil ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar.

    2. Yoga Noturno para Relaxamento:

    Leve o yoga para o final do dia, focando em posturas que promovam relaxamento e flexibilidade. Movimentos suaves, como a postura da criança, a postura do gato-vaca e a torção deitada, ajudam a soltar a tensão muscular e acalmam a mente, preparando-a para um sono tranquilo.

    3. Passeio Suave na Bike Ergométrica:

    Se preferir uma alternativa à caminhada, um passeio suave na bike ergométrica pode ser reconfortante. Ajuste a resistência para um nível leve, mantenha um ritmo tranquilo e aproveite a sensação relaxante do movimento. Esse exercício leve não apenas libera endorfinas, mas também ajuda a diminuir o ritmo cardíaco.

    4. Alongamentos Reparadores:

    Incorpore uma série de alongamentos reparadores antes de se aconchegar para a noite. Dedique tempo para esticar suavemente os músculos das pernas, costas e pescoço. Alongamentos como a postura do gato, o alongamento de borboleta e o alongamento da cobra são ideais para relaxar o corpo.

    5. Meditação Guiada para a Calma Interior:

    Antes de se acomodar para dormir, dedique alguns minutos à meditação guiada. Encontre um espaço tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Guiar sua mente para a calma interior ajuda a liberar o estresse do dia e cria um ambiente propício para um sono reparador.

    6. Hidratação e Cuidados com a Pele:

    Após o exercício e a meditação, cuide de si mesmo com um ritual de hidratação e cuidados com a pele. Beba um copo de água para se manter hidratado durante a noite e use produtos suaves para o rosto. Esses pequenos gestos não apenas nutrem a pele, mas também sinalizam ao corpo que é hora de se preparar para o repouso.

    Dicas Extras para um Ritual Noturno Relaxante:

    • Crie um ambiente acolhedor: Diminua as luzes, ajuste a temperatura do ambiente e crie uma atmosfera acolhedora no quarto.
    • Desconecte-se de Telas Eletrônicas: Evite dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul.
    • Respeite um Horário Regular de Sono: Tente manter um horário regular de sono, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias.

    Encerrar o dia com um ritual noturno relaxante não apenas melhora a qualidade do sono, mas também proporciona uma transição suave da atividade diurna para o descanso noturno. Desperte a serenidade, dê as boas-vindas à tranquilidade e entregue-se a uma noite de sono reparador. Boa noite! 🌙💤

  • Tá a fim de correr? Se liga nas dicas!

    Tá a fim de correr? Se liga nas dicas!

    Correr é mais do que uma simples atividade física; é um compromisso consigo mesmo, uma jornada que oferece benefícios físicos, mentais e emocionais. Se você está pronto para fazer de 2024 o ano em que atingirá seus objetivos de corrida, você está no lugar certo. Neste artigo, vamos mergulhar em planos de treino personalizados para diferentes níveis de corredores, além de oferecer dicas essenciais para prevenção de lesões e a escolha adequada de calçados.

    Planos de Treino Personalizados:

    1. Iniciantes:
      • Semana 1-2: Comece com caminhadas rápidas intercaladas com corridas leves. Por exemplo, caminhe por 3 minutos e corra por 1 minuto, repetindo por 20 a 30 minutos.
      • Semana 3-4: Aumente gradualmente o tempo de corrida e reduza o tempo de caminhada. Por exemplo, corra por 2 minutos e caminhe por 1 minuto.
      • Semana 5 em diante: Aumente gradualmente a duração das corridas, focando em aumentar o tempo de corrida semanal em 10%.
    2. Intermediários:
      • Semana 1-2: Corra por 20-30 minutos em um ritmo moderado, três vezes por semana.
      • Semana 3-4: Introduza treinos intervalados, alternando entre corridas moderadas e sprints curtos.
      • Semana 5 em diante: Aumente a distância de uma das corridas semanais. Integre um treino longo de fim de semana para construir resistência.
    3. Avançados:
      • Semana 1-2: Corra em diferentes terrenos para variar o estresse nos músculos. Introduza treinos de velocidade e resistência.
      • Semana 3-4: Aumente a intensidade dos treinos intervalados. Adicione séries de sprints de alta intensidade.
      • Semana 5 em diante: Introduza treinos de hill sprints para fortalecer as pernas. Experimente distâncias mais longas para desafios extras.

    Dicas de Prevenção de Lesões:

    1. Aquecimento adequado: Antes de cada corrida, dedique tempo para aquecer os músculos com exercícios dinâmicos, como polichinelos e alongamentos leves.
    2. Fortalecimento Muscular: Inclua exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos das pernas, quadris e core, para reduzir o risco de lesões.
    3. Descanso Adequado: Respeite os dias de descanso. A recuperação é tão crucial quanto o treino para evitar a fadiga excessiva e possíveis lesões.

    Escolha de Calçados:

    1. Avaliação da Pisada: Antes de comprar, faça uma avaliação da pisada para escolher o tênis adequado ao seu tipo de corrida (neutra, pronada ou supinada).
    2. Amortecimento adequado: Considere o amortecimento do tênis, especialmente se você corre em superfícies mais duras. Um bom amortecimento ajuda a absorver o impacto.
    3. Ajuste Confortável: Certifique-se de que o tênis tenha um ajuste confortável, proporcionando suporte adequado ao arco e espaço para os dedos.

    Correr é mais do que alcançar metas de distância; é sobre cuidar do seu corpo ao longo do caminho. Com planos de treino personalizados, práticas de prevenção de lesões e o par de tênis perfeito, você está pronto para superar cada quilômetro com confiança. E atenção: nenhuma dessas dicas substitui um profissional, ele é o mais importante no processo, beleza?

    Boa corrida!

  • Planejamento Estratégico para Academias: Transformando Desafios em Oportunidades

    Planejamento Estratégico para Academias: Transformando Desafios em Oportunidades

    Iniciar um novo ano no mundo fitness não significa apenas traçar resoluções pessoais; para os gestores e donos de academias, é o momento ideal para um planejamento estratégico que impulsione a academia para um ano de sucesso. Neste artigo, exploraremos estratégias mais aprofundadas e eficazes para movimentar sua academia e cativar ainda mais o público existente.

    1. Desafios Mensais: Mantenha a Motivação em Alta

    A criação de desafios mensais é uma maneira eficaz de manter os membros motivados durante todo o ano. Estes desafios podem variar desde maratonas de treino até metas específicas de frequência à academia. Estabeleça recompensas atraentes para os vencedores, criando um ambiente competitivo e estimulante.

    2. Programas de Indicação: Transforme Membros em Embaixadores

    Transformar membros em embaixadores da sua academia é uma estratégia poderosa. Implemente um programa de indicação, oferecendo benefícios aos membros que trouxerem amigos. Essa abordagem não só impulsiona o crescimento da comunidade, mas também recompensa a fidelidade.

    3. Aulas Temáticas Exclusivas: Experiências Únicas para seus Membros

    Surpreenda seus membros com aulas temáticas exclusivas. Isso pode incluir noites temáticas de música, eventos especiais de treino ou aulas ministradas por instrutores convidados. A variedade cria um ambiente dinâmico e mantém os membros entusiasmados.

    4. Planos de Recompensa: Valorize a Fidelidade dos Membros

    Reconheça e valorize a fidelidade dos membros através de planos de recompensa. Ofereça descontos em serviços adicionais, brindes exclusivos ou acesso a eventos especiais para aqueles que demonstram consistência em sua participação.

    5. Descontos Especiais por Renovação: Celebre a Continuidade

    Torne a renovação uma celebração oferecendo descontos especiais para membros que renovarem antecipadamente. Isso não só incentiva a continuidade, mas também demonstra apreço pelos membros que escolhem permanecer na academia.

    6. Programa de Treino Personalizado: Experiência Sob Medida

    A oferta de programas de treino personalizado agrega valor aos serviços da academia. Os membros apreciam um plano de treino adaptado às suas metas e necessidades específicas, promovendo resultados mais eficazes e duradouros.

    7. Noites Temáticas de Networking: Fortalecendo Relacionamentos

    Fortaleça os laços entre seus membros através de noites temáticas de networking. Esses eventos não só promovem a interação social, mas também criam uma comunidade coesa em torno da sua academia.

    8. Programa de Atividades em Grupo: Socialize Enquanto Se Exercita

    Desenvolva um programa de atividades em grupo para promover a socialização enquanto se exercita. Aulas ao ar livre, caminhadas em equipe e desafios coletivos estimulam o trabalho em equipe e reforçam os laços entre os membros.

    9. Incentivo à Participação em Eventos Locais: Seja uma Parte Ativa da Comunidade

    Incentive a participação em eventos locais, como corridas de rua e competições esportivas. Isso não só cria uma representação forte da sua academia na comunidade, mas também fortalece o senso de pertencimento dos membros.

    10. Atualização de Equipamentos e Espaço: Ambiente Atraente e Moderno

    Investir na atualização de equipamentos e melhoria do espaço é crucial. Um ambiente atraente e moderno não apenas mantém os membros atuais satisfeitos, mas também atrai novos clientes em busca de uma experiência de alta qualidade.

    Conclusão: Transformando Planejamento em Sucesso

    Ao implementar estratégias mais aprofundadas, os gestores e donos de academias podem transformar desafios em oportunidades para um ano de sucesso. O planejamento estratégico, quando realizado com cuidado e foco no envolvimento dos membros, não apenas impulsiona o crescimento da academia, mas também cria uma comunidade vibrante e motivada. Prepare-se para um ano incrível, onde cada passo planejado é um passo em direção ao sucesso duradouro.

  • Receitas Detox Pós-Festas, saudáveis e gostosas!

    Receitas Detox Pós-Festas, saudáveis e gostosas!

    As festas foram incríveis, repletas de celebrações, risadas e, é claro, uma deliciosa indulgência gastronômica. Mas agora que a poeira dos confetes e serpentinas baixou, é hora de dar um reset no corpo e começar o novo ano com o pé direito. Neste artigo, vamos explorar receitas detox pós-festas que não apenas são saudáveis, mas também deliciosas – porque cuidar da saúde não precisa ser monótono!

    1. Suco Detox Revitalizante:

    Ingredientes:

    • 1 maçã verde, descascada e cortada
    • 1 pepino, descascado e fatiado
    • 1 punhado de espinafre fresco
    • 1 punhado de hortelã
    • Suco de 1 limão
    • 1 copo de água de coco

    Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Coe se desejar uma textura mais suave. Sirva com gelo.

    2. Salada Detox de Quinoa:

    Ingredientes:

    • 1 xícara de quinoa cozida
    • 1 pepino, picado
    • 1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
    • 1 abacate, cortado em cubos
    • 1 punhado de coentro fresco, picado
    • Suco de 1 limão
    • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
    • Sal e pimenta a gosto

    Modo de Preparo: Em uma tigela grande, misture a quinoa, o pepino, os tomates cereja, o abacate e o coentro. Em uma tigela separada, faça um molho com o suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta. Despeje sobre a salada, misture bem e coma! 

    3. Smoothie Verde Desintoxicante:

    Ingredientes:

    • 1 banana congelada
    • 1 xícara de abacaxi fresco
    • 1 punhado de couve
    • 1 colher de chá de gengibre ralado
    • 1 colher de chá de chlorella em pó (opcional)
    • 1 copo de água de coco

    Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave. Sirva imediatamente. 

    4. Sopa Detox de Legumes:

    Ingredientes:

    • 2 cenouras, descascadas e cortadas
    • 2 abobrinhas, cortadas em cubos
    • 1 cebola, picada
    • 2 dentes de alho, picados
    • 1 maço de espinafre
    • 1 litro de caldo de vegetais
    • Sal, pimenta e ervas a gosto

    Modo de Preparo: Refogue a cebola e o alho em um pouco de azeite até dourar. Adicione as cenouras, abobrinhas e caldo de vegetais. Cozinhe até os legumes ficarem macios. Adicione o espinafre e tempere a gosto. Cozinhe por mais alguns minutos antes de servir.

    5. Chá Detox de Gengibre e Limão:

    Ingredientes:

    • 1 pedaço de gengibre fresco, ralado
    • Suco de 1 limão
    • 1 colher de chá de mel (opcional)
    • 2 xícaras de água quente

    Modo de Preparo: Misture o gengibre ralado, suco de limão e mel em uma xícara. Despeje a água quente sobre a mistura e deixe em infusão por alguns minutos. Coe e aproveite!Estas receitas são a maneira perfeita de renovar e energizar seu corpo após uma temporada de indulgência. Além de serem repletas de nutrientes, são também uma explosão de sabores frescos. Então, mime-se com essas delícias saudáveis e dê o pontapé inicial para um ano mais leve e cheio de vitalidade. Seu corpo agradece!

    Fonte: Mens Health UK

  • Como aproveitar as festas sem chutar o balde?

    Como aproveitar as festas sem chutar o balde?

    Cuidado, pessoal. Vocês não podem julgar uma data sem considerar o contexto do que foi feito o ano todo. Como diz a famosa frase, “engordamos com o que comemos entre o ano novo e o natal” e não o contrário.

    Não vejo problema em uma pessoa exagerar nos dias em que celebramos o Natal e Ano Novo. Celebrar é relembrar, relembrar é viver, existem muitas questões emocionais envolvidas. Comer aquele panetone tão desejado, ou aquele arroz natalino, as roscas, e até mesmo beber um pouco mais estão dentro do que temos como tradição. Julgar as coisas de forma isolada é ignorância. Qual é o problema de comer um chocotone inteiro nesse dia? É preciso analisar várias coisas para julgar essa refeição pontual. Para ter saúde física, é preciso ter saúde mental também; para mudar o físico, é preciso adaptar a mente. Eu acho que cada pessoa deve ser analisada dentro do seu contexto particular. Não se demonizam alimentos, e sim faz-se uso inteligente deles.

    As pessoas são obesas ou estão com sobrepeso porque comem porcaria todos os dias em todas as refeições, o ano todo, são sedentárias. Assim, está longe uma refeição em um dia especial como o Natal ser considerada algo tão ruim. Só é um alimento pobre em nutrientes, mas julgar isoladamente um alimento sem o contexto da dieta tem pouco ou nenhum valor, principalmente porque é muito importante o bem-estar geral que a alimentação provoca no indivíduo. Uma das armadilhas fundamentais de dicotomizar alimentos como bons ou maus, ou limpos ou sujos, é que isso pode formar uma relação destrutiva com a comida.

    Não condenaria ninguém por comer de forma exagerada por um dia sem analisar tudo que ela fez ou faz e os motivos que faz. Muito menos se for considerada a evolução da pessoa ao longo do ano. Fazer um julgamento ou se sentir julgado é vazio quando olhamos as coisas de forma isolada, muitas vezes criticando alguém que é mais saudável, tem um físico muito melhor, é feliz, e come o que quer nos dias festivos, enquanto aquele que julgou, por muitas vezes, está irritado comendo arroz branco com frango sem sal e tomando água.

    Agora, se você consegue ficar sem curtir uma refeição ou outra em dias tão especiais de proximidade com seus familiares, parabéns, guerreiros. Espero que sua saúde, seu físico e, acima de tudo, sua saúde mental justifiquem suas escolhas. Isso é o que realmente importa.

    Um abraço e ótimas festas,
    Erick Pinheiro

    @nutrierickpinheiro

  • Bolo de Natal Fit (além disso, é de chocolate!)

    Bolo de Natal Fit (além disso, é de chocolate!)

    Faltando alguns dias para o Natal e, antes que a culpa chegue, trazemos hoje uma doce surpresa saudável. É uma delícia, a gente testou por aqui e, de quebra, não abrimos mão da dieta. Bora começar a preparar?

    Ingredientes:

    • 2 xícaras de farinha de aveia
    • 1 xícara de cacau em pó sem açúcar
    • 1 colher de chá de fermento em pó
    • 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
    • 1/4 colher de chá de sal
    • 3 bananas maduras
    • 1/2 xícara de iogurte grego sem açúcar
    • 1/4 xícara de mel ou xarope de bordo
    • 2 ovos
    • 1 colher de chá de extrato de baunilha
    • 1 xícara de água quente

    Modo de Preparo:

    Prepare a mistura seca: Em uma tigela, misture a farinha de aveia, o cacau em pó, o fermento, o bicarbonato de sódio e o sal. Reserve.

    Prepare a mistura úmida: Em um liquidificador, combine as bananas, o iogurte grego, o mel (ou xarope de bordo), os ovos e a baunilha. Bata até obter uma mistura homogênea.

    Combine as misturas: Despeje a mistura úmida na mistura seca e mexa delicadamente até que todos os ingredientes estejam bem incorporados.

    Adicione a água quente: Acrescente a água quente à massa e mexa novamente. A consistência final deve ser líquida.

    Asse: Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30-35 minutos, ou até que um palito saia limpo ao ser inserido no centro.

    Decore no espírito natalino: Depois de esfriar, decore com um toque de açúcar de confeiteiro em formato de flocos de neve, framboesas vermelhas para dar um toque festivo e folhas de hortelã para um frescor natalino.

    Este bolo  não é apenas uma delícia saudável, mas também uma adição encantadora à sua mesa de festas. Celebre a temporada com alegria, sabor e a certeza de que é possível manter a tradição sem comprometer a saúde. Feliz Natal antecipado, e que cada fatia seja repleta de amor e bem-estar! 

  • Treinar em Casa ou na Academia? A Escolha é Sua!

    Treinar em Casa ou na Academia? A Escolha é Sua!

    E aí, guerreiro do fitness, pronto para encarar a eterna questão: treinar em casa ou encarar a academia? Vamos desenrolar essa trama e pesar os prós e contras dessas duas opções para te ajudar a decidir o que faz o seu coração bater mais forte.

    Treinando em Casa: O Território Pessoal

    Em casa, meu amigo, você é o rei da situação. Tá a fim de malhar às 3 da manhã? Pode! Colocar aquela playlist super embalada ou até treinar pelado? É contigo. É o reinado da conveniência total!

    A privacidade? Aí é só você, as quatro paredes e sua música preferida. Sem olhares curiosos ou palpites não solicitados. Pode fazer caretas, dançar como se ninguém estivesse olhando e, se der vontade, até soltar uns berros motivacionais.

    A economia de tempo é um presentão. Adeus trânsito, adeus espera para usar os equipamentos e, o melhor de tudo, mais tempo no seu dia para investir em você.

    Mas, claro, nem tudo são flores:

    A falta de equipamentos especializados pode limitar um pouco a diversidade dos seus treinos. Afinal, você não vai encaixotar uma academia inteira na sala de estar.

    E vamos ser sinceros, a falta de motivação pode dar as caras quando você não tem um personal trainer ou colegas de treino para te empurrar.

    Treinando na Academia: O Templo dos Equipamentos Incríveis

    Nas academias, você é apresentado a um playground cheio de equipamentos que você nem sabia que existiam. Esteiras, máquinas de musculação, halteres que mais parecem blocos de concreto… a variedade é de deixar qualquer um empolgado.

    O ambiente, com sua energia contagiante, pode ser exatamente o que você precisa para se sentir motivado. Treinadores para te orientar, colegas de treino para te inspirar, é quase uma festa de endorfina.

    E quem sabe você não faz amigos novos enquanto levanta pesos? As academias são ótimos lugares para socializar e criar conexões.

    Mas vamos à realidade:

    Academias têm horários de funcionamento e nem sempre batem com a sua agenda. Pode ser um desafio conciliar os horários se você tiver um dia agitado.

    E não dá para ignorar o custo. Assinaturas mensais e taxas de adesão podem pesar no bolso.

    Então, qual é a resposta final? Bem, meu amigo, o importante é estar em movimento, não importa onde. Seja na sala de estar ou no templo da malhação, o segredo é se comprometer com a saúde e a boa forma. No final das contas, a escolha é sua, e o importante é dar o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais saudável. Aqui a gente diz pra você escolher o seu treino porque nós temos todos.

    Agora, vista o seu melhor par de tênis e vá arrasar, seja no seu cantinho de treino ou na academia movimentada. 💪😄
    Ah, seja onde escolher, temos uma playlist irada aqui pra te ajuda.

  • Montando ou Renovando a Academia do Seu Condomínio? A gente te dá uma força!

    Oferecer uma academia dentro do condomínio é um benefício que agrega valor à qualidade de vida dos moradores. Seja você um síndico ou administrador que deseja criar uma academia do zero ou renovar uma já existente, este guia prático fornecerá informações valiosas para tornar esse espaço fitness um sucesso.

    Avaliação Inicial e Orçamento:

    O primeiro passo, seja para criar uma academia do zero ou renovar uma existente, é fazer uma avaliação criteriosa. Se estiver começando do zero, avalie o espaço disponível e defina o orçamento. Isso inclui não apenas a compra de equipamentos, mas também a contratação de profissionais, a instalação de um piso adequado e eventuais reformas. Estabelecer um orçamento claro é fundamental para manter as finanças sob controle.

    Escolha de Equipamentos de Qualidade:

    A escolha dos equipamentos é crucial para o sucesso da academia. Opte por marcas renomadas e aparelhos que atendam às necessidades e preferências dos moradores. Lembre-se de que investir em equipamentos de qualidade é um investimento a longo prazo que valerá a pena. Além disso, oferecer variedade e considerar diferentes tipos de exercícios e níveis de condicionamento físico é essencial.

    Manutenção Preventiva:

    Tanto para academias novas quanto para as já existentes, a manutenção preventiva é uma etapa crítica. Crie um plano que inclua inspeções regulares e reparos necessários. Manter os equipamentos em perfeitas condições não apenas garante a segurança dos usuários, mas também prolonga a vida útil dos aparelhos e evita gastos excessivos no futuro.

    Renovação com Foco na Segurança:

    Se estiver renovando uma academia existente, comece avaliando o estado atual dos equipamentos e do espaço. Identifique os equipamentos que precisam ser substituídos devido a desgaste ou obsolescência. Lembre-se de que a segurança dos usuários deve ser a prioridade máxima. Certifique-se de que todos os equipamentos estejam em perfeitas condições de funcionamento e cumpram as normas de segurança.

    Comunicação Eficaz:

    Independentemente de estar criando uma academia do zero ou renovando uma existente, a comunicação eficaz com os moradores desempenha um papel fundamental. Informe-os sobre as mudanças na academia, destaque as melhorias feitas e incentive o uso. Uma comunicação clara e transparente pode aumentar a satisfação dos moradores e garantir que a academia seja bem utilizada.

    Em resumo, criar ou renovar uma academia dentro do condomínio é uma maneira valiosa de melhorar a qualidade de vida dos moradores. Investir em equipamentos de qualidade, planejar o orçamento adequadamente, realizar manutenção preventiva e comunicar as mudanças de forma eficaz são passos essenciais para o sucesso desse espaço. Com dedicação e atenção aos detalhes, sua academia de condomínio se tornará um ambiente de bem-estar valorizado por todos os moradores.

    Temos um fundo de financiamento interno e exclusivo que te dá aquela força para tirar sua academia do papel. Acesse aqui

  • As tendências para academias em hotéis

    As tendências para academias em hotéis

    O crescimento de academias em hotéis tem sido significativo nos últimos anos. Com o aumento da conscientização sobre a importância da saúde e do bem-estar, muitos viajantes estão buscando opções de exercícios durante suas estadias em hotéis.

     Essa tendência é impulsionada pela demanda dos hóspedes, que desejam manter suas rotinas de exercícios mesmo durante suas viagens. Os hotéis estão olhando essa demanda, oferecendo academias bem equipadas e com uma variedade de opções de exercícios. No passado tinham fitness center e hoje possuem academias completas, que possibilitam ao seu hóspede um treino completo.

     Um dos motivos da melhoria é o seu público que busca uma melhor qualidade de vida e de continuar com seu treino. A presença de uma academia pode ser vista como um indicativo de que o hotel se preocupa com o bem-estar e a saúde dos hóspedes, oferecendo opções para que eles possam se exercitar e manter uma vida saudável mesmo durante a estadia.

     Para algumas pessoas, ter uma academia disponível no hotel é um fator determinante na escolha, especialmente para aqueles que têm uma rotina de exercícios físicos e não querem interrompê-la durante a viagem ou que possam passar com a família.

     Para viajantes a negócios ou em grupo, a presença de uma academia pode ser ainda mais relevante, pois muitas vezes eles têm uma agenda apertada e não têm tempo para frequentar academias externas. Ter uma academia no próprio hotel facilita o acesso aos exercícios físicos e ajuda a manter a produtividade e o equilíbrio durante a viagem.

     A academia tem uma grande importância ou até mesmo um fator decisor na pesquisa de um hotel, principalmente para o perfil do viajante. Ter uma academia no próprio hotel facilita o acesso aos exercícios físicos e ajuda a manter a produtividade e o equilíbrio durante a viagem. Além disso, a presença de academias em hotéis também é vista como um diferencial competitivo. Os hotéis estão buscando oferecer comodidades que atendam às necessidades dos hóspedes e proporcionem uma experiência mais completa durante a estadia.

     A grande preocupação dos hotéis é de estabelecer uma parceria com marcas que possuem uma variedade de equipamentos , que conseguem dar assessoria na venda, na prevenção e manutenção de equipamentos.

     A Movement proporciona várias soluções para este mercado, com um atendimento próximo, direto e especializada das Lojas Movement, equipamentos com qualidade diferenciada, designer premiados, inovadores que contam a série do treino para o hóspede , com aplicativos que auxiliam o treino do hóspede como Omnifit e outros que agiliza o atendimento de manutenção como Connect.

     Pensamos na tendência que existem em alguns hotéis de uma academia individual dentro do quarto com espaço reduzido, lançaremos em 2024 o Bionic, equipamento de treino de força completo que necessita menos de 3m² de espaço para treino, com um painel em LED, Kit de puxadores com braços reguláveis, design com tecnologia de ponta e trilhas de treino.

    Um abraço,
    Weskley Mendonça
    Comercial Movement Fitness