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Tag: bem-estar

  • FAST-FOOD NO PÓS-TREINO, VALE A PENA?

    FAST-FOOD NO PÓS-TREINO, VALE A PENA?

    Estamos observando com frequência atletas profissionais, blogueiros, coaches e amadores ingerindo fast-food como uma estratégia de pós-treino. Mas, afinal de contas, será que vale a pena? 

    Na minha visão profissional, dificilmente você vai conseguir bons resultados com uma dieta com alta ingestão de fast-food várias vezes por semana – vale ressaltar que não estou falando apenas de saúde mas também de resultado.  Algumas pessoas apresentam bons resultados, porém, possuem um alto nível de consciência e metabolismo favorável (ambiente hormonal, potencial genético). 

    O ponto preocupante de uma alimentação focada em fast-food é a alta ingestão de gorduras saturadas e trans, alimentos de alto índice glicêmico e frutose (doces). Quando ingerimos tudo isso, temos uma piora na resposta metabólica do nosso corpo. 

    Assim como todo plano alimentar, é preciso avaliar o perfil e estilo de vida. Uma alimentação com alta densidade energética não é algo ruim para quem tem dificuldade de ganhar peso, indivíduos magros e com maior sensibilidade à insulina, desde que a dieta tenha um bom perfil nutricional e o indivíduo pratique atividade física.

    Porém, uma estratégia com alta densidade energética de alimentos acaba não sendo boa escolha para os que têm dificuldade com a perda de peso. Alimentos ricos em gorduras e açúcares comprometem áreas específicas do nosso cérebro, como a da saciedade. 

    Sendo assim, posso dizer que comer fast-food em uma dieta hipocalórica, para alguém que faz atividade física, tem um bom perfil hormonal e metabólico e baixo percentual de gordura, pode sim ser bacana e não oferecer grandes problemas. 

    Procure sempre um nutricionista para elaborar um plano alimentar específico para você e sua necessidade.

    Abraços,
    Nutricionista Erick Pinheiro

  • Elevando a Experiência de seus Hóspedes

    Elevando a Experiência de seus Hóspedes

    Para gerentes de hotéis, proporcionar uma estadia memorável e confortável aos hóspedes é uma prioridade constante. Uma das maneiras de fazer isso é garantir que as comodidades do hotel, como a academia, estejam à altura das expectativas. Neste artigo, exploraremos a importância de ter uma academia bem equipada, oferecer dicas de gestão e abordar a conservação desses espaços, visando a satisfação e fidelização dos clientes.

    1. A Academia como Diferencial

    Uma academia com equipamentos de qualidade pode ser um diferencial importante na escolha de um hotel por parte dos hóspedes. Muitos viajantes consideram a disponibilidade de uma academia ao avaliar suas opções de hospedagem, especialmente aqueles que mantêm uma rotina de exercícios.

    2. Equipamentos de Qualidade para Satisfação dos Hóspedes

    A escolha dos equipamentos da academia é crucial. Optar por marcas renomadas e aparelhos de alta qualidade não apenas aumenta a satisfação dos hóspedes, mas também reduz a probabilidade de manutenção frequente e acidentes. Certifique-se de que os equipamentos sejam ergonomicamente projetados para proporcionar uma experiência de treinamento segura e eficaz.

    3. Ofereça uma experiência

    Oferecer estas experiências aos hóspedes pode ser uma maneira de melhorar ainda mais sua estadia. Disponibilize informações sobre os horários de funcionamento da academia, instruções para o uso correto dos equipamentos e sugestões de treinamentos simples que podem ser realizados durante a estadia. Além disso, considere a possibilidade de disponibilizar aulas de fitness ou personal trainers mediante agendamento.

    4. Conservação e Manutenção

    Manter a academia em perfeitas condições é fundamental para a satisfação dos hóspedes. Implemente um programa de conservação e manutenção preventiva para garantir que os equipamentos estejam sempre operacionais. Realize inspeções regulares, limpeza e reparos conforme necessário. Isso não apenas prolongará a vida útil dos equipamentos, mas também aumentará a segurança dos hóspedes.

    5. Comunique-se Efetivamente

    A comunicação efetiva com os hóspedes é essencial. Certifique-se de que as informações sobre a academia estejam disponíveis nos materiais de boas-vindas e no site do hotel. Esteja disposto a ouvir o feedback dos hóspedes e a fazer melhorias com base em suas sugestões.

    A academia com equipamentos de qualidade pode elevar a experiência dos hóspedes em seu hotel. Ao investir na escolha adequada dos equipamentos, oferecer dicas de gestão aos hóspedes, manter a academia bem conservada e comunicar-se efetivamente, você pode criar um ambiente que não apenas atenda às necessidades dos hóspedes que buscam manter uma rotina de exercícios, mas também contribua para a satisfação e fidelização de todos os clientes. Lembre-se de que uma academia bem gerenciada pode ser um fator determinante na decisão dos hóspedes de escolher seu hotel em futuras viagens.

  • Não acredite em restrição alimentar ou terrorismo nutricional 

    Não acredite em restrição alimentar ou terrorismo nutricional 

    Quantas vezes você ouviu sobre a importância de restringir algum alimento? E algum profissional fazendo terrorismo nutricional? Inúmeras, né? 

    A verdade é que as pessoas que restringem alimentos sem possuir alguma intolerância, geralmente fazem isso por seguir algum guru/médico que faz sensacionalismo com a nutrição, se baseando em argumentos científicos tendenciosos e na nutrição, não defendemos posturas extremistas. 

    O grande problema em seguir “dietas mirabolantes” é que ao longo do tempo isso se torna insustentável, além do risco de desenvolver transtornos alimentares e prejudicar suas relações sociais e familiares, gerando uma enorme frustração. 

    Na nutrição acreditamos que o extremismo não é o caminho. É importante aproveitar a jornada e mudar o seu relacionamento com a comida. 

    Não pense na linha de chegada, aproveite toda a trajetória e as boas transformações.
    Abraços e até a próxima,

    Erick Pinheiro
    Nutricionista

  • Mantenha a saúde em DIA(betes)

    Mantenha a saúde em DIA(betes)

    No dia 14 de novembro, o mundo se une para conscientizar e educar sobre o diabetes. Essa data é uma oportunidade importante para destacar a importância da atividade física no manejo e controle do diabetes, melhorando a qualidade de vida e reduzindo complicações. Vamos explorar por que a atividade física é um aliado poderoso na luta contra o diabetes e como você pode se beneficiar dela.

    Benefícios da Atividade Física para Pessoas com Diabetes

    1. Controle do Açúcar no Sangue

    A atividade física ajuda o corpo a utilizar a insulina de maneira mais eficaz, o que resulta em níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente importante para quem tem diabetes tipo 2, que frequentemente está associado à resistência à insulina.

    2. Melhora da Sensibilidade à Insulina

    Exercícios regulares podem aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, permitindo que as células captem mais facilmente a glicose do sangue, o que é essencial para o controle do diabetes.

    3. Controle de Peso

    Manter um peso saudável é vital para quem tem diabetes. A atividade física ajuda a queimar calorias, controlar o peso e reduzir a gordura corporal, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.

    4. Redução do Risco de Complicações

    A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas, hipertensão e problemas renais.

    5. Melhoria do Bem-Estar Geral

    O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar, contribuindo para o equilíbrio emocional, tão importante para o gerenciamento do diabetes.

    Conscientização no Dia Mundial do Diabetes

    O Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma ocasião para lembrar a todos, não apenas para quem vive com diabetes, sobre a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e do manejo adequado. Parte desse manejo envolve a promoção da atividade física como uma ferramenta valiosa na luta contra o diabetes.

    Em resumo, a atividade física desempenha um papel crucial na gestão do diabetes, e o Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma excelente oportunidade para lembrar a todos sobre esses benefícios. Comece a incorporar exercícios na sua rotina diária e cuide da sua saúde, esteja você enfrentando o diabetes ou não. A prevenção e o cuidado são a chave para uma vida mais saudável e feliz. Juntos, podemos fazer a diferença no combate ao diabetes.

  • Saúde & Movimento: Transformando Vidas na Movement

    Saúde & Movimento: Transformando Vidas na Movement

    Na Movement, somos apaixonados por saúde e bem-estar, e isso não se limita apenas aos nossos clientes – também é parte fundamental de nossa cultura corporativa. Prova disso é o nosso projeto interno “Saúde & Movimento”, uma iniciativa criada para incentivar nossos colaboradores a abraçarem o bem-estar no ambiente de trabalho.

    Desde o seu lançamento no final de 2022, o projeto “Saúde & Movimento” tem sido um sucesso retumbante na Movement. Ele oferece aos nossos colaboradores a oportunidade de se comprometerem com a própria saúde e qualidade de vida, alinhando-se perfeitamente com nosso compromisso de “Somos Vivos e Saudáveis”.

    Este programa inclui acompanhamento personalizado com treinadores qualificados, acesso à nossa academia de última geração no showroom durante determinados períodos do dia, um aplicativo para acompanhamento de treinos, avaliações periódicas e descontos exclusivos em suplementos de nossas marcas parceiras. Não é surpresa que, desde o seu início, 20% de nossos colaboradores já tenham aderido ao projeto, com uma lista de espera para os próximos meses.

    Mais do que Corpos Saudáveis

    Embora a melhoria da saúde física seja um dos principais objetivos, o “Saúde & Movimento” vai além. Ele também contribui para a redução do estresse, alívio de dores e prevenção de problemas de saúde, criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Além disso, o projeto fortalece nossa cultura corporativa, reforçando a mensagem de que cuidar da saúde é parte de nosso DNA, e que estamos comprometidos em democratizar o bem-estar de dentro para fora.

    O Destaque: Leonardo Abreu

    Dentro do projeto, um nome se destaca: Leonardo Abreu. Sua dedicação e comprometimento o levaram a conquistar uma transformação notável em sua vida. Leonardo não apenas perdeu incríveis 10kg, mas também reformulou completamente seu estilo de vida, incorporando hábitos mais saudáveis e sustentáveis em sua rotina.

    Hoje, ele é uma fonte de inspiração para aqueles que estão apenas começando a jornada de bem-estar no trabalho. Leonardo nos ensina que a superação está ao alcance de todos, bastando ter disciplina e determinação.

    O Depoimento de Leonardo

    Para trazer ainda mais inspiração, gravamos um emocionante depoimento em vídeo com o Leo. Nesse vídeo, ele compartilha detalhes de sua jornada, fala sobre os desafios que enfrentou e destaca a determinação que o impulsionou a alcançar seus objetivos.Assim como Leonardo, todos nós na Movement acreditamos que o bem-estar é essencial não apenas em nossas vidas pessoais, mas também em nosso ambiente de trabalho. O projeto “Saúde & Movimento” é um testemunho vivo dessa crença, e estamos empolgados em ver como ele continua a transformar vidas e a fortalecer nossa cultura corporativa dia após dia. Juntos, estamos construindo um futuro mais saudável e vibrante para todos. Juntos, somos todos vivos e saudáveis!

  •  Estratégias para emagrecimento, adesão e ajustes metabólicos

     Estratégias para emagrecimento, adesão e ajustes metabólicos

     Estratégias como jejum intermitente, low carb, aeróbico em jejum e restrição de carboidratos em um período do dia (manhã ou noite) não se mostram superiores às estratégias convencionais, como aeróbico sem jejum, comer frequentemente e dieta low fat (segundo a maior parte das evidências). Para os profissionais mais conservadores isso pode significar que elas são inúteis e não deveriam ser utilizadas.

    No meu ponto de vista esse tipo de mentalidade também é equivocada, pois ignora aspectos que muitas vezes não são levados em consideração nos estudos, como resposta individual, aderência e adaptações no metabolismo com a perda de peso. As duas primeiras muitas vezes são levadas em consideração, a última dificilmente. Ou seja, mudar a estratégia de dieta durante um processo de perda de peso pode promover resultados diferenciados comparado ao que seria esperado ao utilizar a mesma estratégia em uma situação normal, quando a pessoa está começando um processo de perda de peso.

    As estratégias que ciclam carboidratos e calorias levam em conta essa dinâmica do metabolismo, caso contrário deveríamos apenas defender déficit calórico para todo mundo e aumentar o gasto energético com atividade física. Não há dúvidas que o déficit energético é o mais importante para promover perda de peso/gordura, mas manter o foco apenas nessa estratégia simplista também é um equívoco, pois quanto mais peso se perde, maior são os efeitos das adaptações metabólicas, que tornam o nosso metabolismo mais lento (termogênese adaptativa) e aumentam a nossa fome (redução da leptina, aumento da grelina etc). Essas adaptações fisiológicas dificultam grandes perdas de peso e favorecem o reganho de peso (efeito sanfona).

     Isso não significa que estratégias mirabolantes são necessárias para o emagrecimento. No início de um processo de perda de peso o básico funciona muito bem, pois para um indivíduo sedentário e com hábitos alimentares ruins, simples adequações na dieta e prática da atividade física já fazem uma grande diferença, melhorando sensibilidade à insulina, saciedade e promovendo déficit energético. Além disso, uma estratégia que leve a uma mudança radical na dieta tende a promover pouca aderência no longo prazo. Estratégias citadas no início podem ser muito úteis no emagrecimento se elas consideram a resposta individual e a aderência.

    Abraços,
    Nutricionista Erick Pinheiro 

  • Outubro Rosa: alguns movimentos podem salvar sua vida 

    Outubro Rosa: alguns movimentos podem salvar sua vida 

    O mês de outubro é marcado pelo movimento global conhecido como Outubro Rosa, que visa conscientizar as pessoas sobre a importância da detecção precoce e do tratamento do câncer de mama. É nosso dever abordar esse tema relevante. Hoje, vamos explorar como a prática de exercícios físicos não apenas como forma de prevenção, mas também como pode ser uma aliada valiosa para aqueles que já estão em tratamento. Além disso, discutiremos como os movimentos e o autoexame são cruciais para o diagnóstico precoce e como enfrentar o câncer com positividade e esperança.


    Estudos científicos têm demonstrado consistentemente que a prática regular de exercícios físicos está diretamente relacionada à redução do risco de desenvolver câncer de mama. O exercício ajuda a manter um peso saudável e a regular os níveis hormonais, dois fatores chave na prevenção da doença. Além disso, a atividade física fortalece o sistema imunológico, tornando-o mais eficiente na identificação e destruição de células cancerígenas.

    Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que mulheres que se exercitam regularmente têm um risco 13% menor de desenvolver câncer de mama em comparação com aquelas que são fisicamente inativas. Portanto, incorporar uma rotina de exercícios na sua vida diária pode ser uma das melhores medidas preventivas que você pode adotar.

    Para aqueles que já estão em tratamento contra o câncer, a prática de exercícios físicos pode ser uma valiosa aliada. É importante ressaltar que cada caso é único, e qualquer plano de exercícios deve ser desenvolvido em consulta com profissionais de saúde. No entanto, quando feito sob orientação adequada, o exercício pode trazer inúmeros benefícios. Veja:

    Redução da Fadiga: O tratamento do câncer frequentemente causa fadiga extrema. O exercício regular pode ajudar a combater essa fadiga e aumentar a energia.

    Melhoria na Qualidade de Vida: A atividade física pode melhorar a qualidade de vida durante o tratamento, reduzindo sintomas como ansiedade e depressão.

    Fortalecimento Muscular e Ósseo: Exercícios de resistência podem ajudar a manter a força muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de complicações associadas ao tratamento.

    Controle de Peso: Manter um peso saudável durante o tratamento é importante para a eficácia do mesmo, e o exercício pode ajudar nesse aspecto.

    Diagnóstico Precoce: A Chave para o Sucesso

    O Outubro Rosa também enfatiza a importância do diagnóstico precoce. O autoexame e os exames regulares são fundamentais nesse processo. Incentive as mulheres a realizarem o autoexame, faça o mesmo regularmente, e procurem um médico caso detectem alguma alteração nos seios. Rolou uma dúvida, marque a consulta. Estatísticas mostram que o câncer de mama, quando diagnosticado em estágios iniciais, tem uma taxa de sobrevivência muito maior.

    O Outubro Rosa nos lembra que “Alguns Movimentos Podem Salvar Sua Vida”. A prática de exercícios físicos é uma ferramenta poderosa na prevenção do câncer de mama e pode ser uma aliada valiosa durante o tratamento, assim como alguns movimentos em você mesmo podem ser o primeiro passo para uma vida tranquila nesse quesito. Além disso, o diagnóstico precoce, por meio do autoexame e de exames regulares, é fundamental para aumentar as chances de cura. E elas aumentam muito!

    É importante lembrar que um diagnóstico de câncer não é uma sentença de morte, e muitas pessoas superam essa doença com sucesso. A positividade, o apoio da família e dos amigos, e a adoção de um estilo de vida saudável são elementos chave para enfrentar essa batalha com esperança e determinação.

    Neste Outubro Rosa, espalhe a conscientização e promova a saúde. Juntos, podemos fazer a diferença na luta contra o câncer de mama.

  • A vida é o melhor movimento #setembroamarelo

    A vida é o melhor movimento #setembroamarelo

    Setembro Amarelo é um mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, um tema delicado e crucial que merece toda a atenção. Enquanto somos uma empresa apaixonada por movimento e qualidade de vida, não poderíamos deixar de abordar esse assunto importante de maneira sensível e informativa.

    Muitas vezes, subestimamos a poderosa conexão entre nosso corpo e nossa mente. A verdade é que eles estão intrinsecamente ligados, e cuidar de um afeta diretamente o outro. Quando se trata de saúde mental, a atividade física desempenha um papel fundamental. A conexão entre corpo e mente existe sim.

    Os Sinais que Não Podemos Ignorar

    Alguns sinais costumam aparecer e é muito importante estar atento ao redor e a nós mesmos. Esses sinais evidenciam que nosso corpo e mente nos enviam. Eles podem ser indicativos de que algo não está bem. Quando se trata de saúde mental, muitas vezes, os sintomas são sutis e facilmente negligenciados. Alguns desses sinais incluem:

    – Mudanças de humor: Oscilações frequentes de humor, como tristeza profunda, irritabilidade excessiva ou ansiedade

    – Falta de energia: Sentir-se constantemente cansado, sem motivação para realizar tarefas cotidianas.

    – Isolamento social: Evitar contato com amigos e familiares, recusando-se a participar de atividades sociais.

    – Distúrbios do sono: Dificuldade em adormecer ou manter um sono saudável.

    – Baixa autoestima: Sentir-se desvalorizado ou descontente consigo mesmo.

    – Pensamentos suicidas: Se você ou alguém que conhece está pensando em suicídio, é crucial buscar ajuda imediatamente.

    A única boa notícia é que a atividade física pode ser uma grande aliada na busca por uma melhor saúde mental. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e antidepressivos. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse que diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de relaxamento. A mesma atividade física, ajuda a regular os ciclos de sono, contribuindo para um descanso de melhor qualidade, além de um considerável aumento na autoestima, pois melhorando a aparência física, a confiança também aumenta. É uma reação em cadeia importantíssima.

    Comece Pequeno, Colha Grandes Benefícios

    Não é preciso se tornar um atleta de elite para aproveitar os benefícios da atividade física. Comece com pequenas metas, como uma caminhada diária, sessões de ioga ou aulas de dança. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que possa incorporar à sua rotina.

    Além disso, não hesite em procurar ajuda profissional se estiver enfrentando desafios significativos em relação à sua saúde mental. Terapeutas e psicólogos estão disponíveis para apoiar você nessa jornada.

    Este Setembro Amarelo, lembramos a todos que cuidar do corpo é uma forma poderosa de cuidar da mente. Esteja atento aos sinais, pratique atividades físicas regularmente e lembre-se de que você não está sozinho. Juntos, podemos promover a saúde mental e a qualidade de vida. Seja gentil consigo mesmo e com os outros, e busque sempre apoio quando necessário. Sua saúde mental é valiosa, e merece todo o cuidado e atenção.

  • Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Calorias: o melhor exercício físico para queimá-las

    Buscando queimar calorias? Então fique ligado nas dicas abaixo para encontrar os exercícios que mais podem te ajudar nessa trajetória!

    É muito comum que as pessoas comecem a treinar visando principalmente a perda de peso, seja por motivos de saúde ou simplesmente por estética mesmo. E realmente existem exercícios que queimam mais calorias que outros, mas nem tudo é tão simples assim.

    O que é necessário para perder peso

    A perda de calorias está relacionada a muitos aspectos do nosso cotidiano, como um sono bem regulado, alimentação saudável e balanceada, boa hidratação e até mesmo o espaçamento entre as refeições. Tudo isso, combinado ao exercício físico, permite que o organismo funcione de maneira eficaz e, dessa forma, eliminar as calorias com mais facilidade, permitindo que o peso também seja controlado. 

    Qual o melhor exercício físico para perder peso

    De forma direta e clara, não existe um exercício que pode ser considerado o melhor para a perda de peso. Isso porque, além das variáveis que vimos acima, também contamos com variáveis durante a prática.  

    Para poder calcular de forma assertiva, é necessário levar em consideração os fatores a seguir: 

    • Idade;
    • Peso;
    • Estrutura corporal;
    • Altura;
    • Intensidade da atividade física;
    • Duração do exercício;
    • Condicionamento físico.

    Apenas com todas essas condições será possível determinar o melhor exercício físico para cada pessoa, por isso o ideal é contar sempre com um profissional da educação física e um bom laudo médico, garantindo a maior performance possível.

    Na dúvida, comece com os aeróbicos

    Se a vontade é começar algum treino com foco na perda de peso, o ideal é seguir com os aeróbicos: 

    • Corrida em esteira 
    • Elíptico
    • Treinamento funcional 
    • Pedalada (in ou outdoor)

    Além disso, esportes em equipe que exijam bastante movimentação também são excelentes queimadores de calorias. Modalidades como futebol, natação, tênis e até lutas, exigem alto gasto calórico e ainda contam com a motivação do time ou equipe durante o treino.

  • Como se preparar para uma boa caminhada

    Como se preparar para uma boa caminhada

    A caminhada é um dos primeiros exercícios a se praticar quando decidimos nos mover mais. Isso porque caminhar é simples, eficaz e traz baixo impacto para as articulações, mas isso não quer dizer que não precise de preparação e cuidado. 

    Comece se alongando

    É muito importante que, antes do exercício começar, você faça um alongamento para que o corpo fique mais flexível de forma a diminuir as chances de lesões durante a prática. O alongamento ainda ajuda a melhorar o desempenho do treino e prepara o corpo todo para o exercício que está por vir. 

    Apesar do alongamento ser essencial antes do treino, ele também precisa ser realizado após a prática da modalidade, de forma a auxiliar devolver a flexibilidade aos músculos que foram contraídos e ajudar a aliviar dores musculares que podem aparecer. 

    Hidratação sempre

    Manter o corpo bem hidratado durante as práticas de exercícios físicos permite que o corpo se mantenha em funcionamento equilibrado, auxiliando tanto no resfriamento como na performance como um todo. O suor causa perda hídrica que pode levar a desidratação do corpo, por isso é importante beber água antes, durante e após o exercício. 

    Atenção na escolha da roupa

    Em questão de vestimenta, o primeiro item que deve ser levado em consideração é o tênis apropriado, com solado flexível e sistema de amortecimento de boa qualidade. Nada de colocar aquele tênis plano para caminhar, independente do terreno que irá explorar! 

    As roupas devem ser confortáveis e permitirem que o corpo respire naturalmente. Meias de algodão com cano alto ajudam a evitar torções no tornozelo e também permite que o suor seja evaporado com maior facilidade, diminuindo as chances de criar um ambiente muito propício para fungos e bactérias. 

    Aquecimento do corpo

    Toda caminhada deve começar com um aquecimento. Para isso, inicie a prática de forma moderada, com passos mais lentos por aproximadamente 5 minutos, aumentando o ritmo progressivamente para seguir na sua velocidade. 

    O desaquecimento também tem sua importância para que o batimento cardíaco volte a baixar e o corpo comece a se preparar para o resfriamento. Para isso, separe os últimos 10 minutos para diminuir o ritmo novamente e se preparar para um bom alongamento. 

    Converse com seu médico

    Para qualquer atividade física nova é recomendado uma avaliação física. Isso porque o médico pode te ajudar a compreender os limites do seu corpo e até mesmo te orientar com uma prática ainda mais segura. 

    Contar com um treinador profissional também é uma ótima forma de evitar lesões e alcançar um desempenho cada vez melhor.

    Vale lembrar que essas dicas são válidas tanto para a caminhada ao ar livre quanto para a caminhada indoor, em esteiras de academias ou residências. O fato de algumas esteiras já contarem com monitoramento integrado facilita ainda mais o acompanhamento da sua performance, causando maior motivação em cada prática.