Quantas vezes você ouviu sobre a importância de restringir algum alimento? E algum profissional fazendo terrorismo nutricional? Inúmeras, né?
A verdade é que as pessoas que restringem alimentos sem possuir alguma intolerância, geralmente fazem isso por seguir algum guru/médico que faz sensacionalismo com a nutrição, se baseando em argumentos científicos tendenciosos e na nutrição, não defendemos posturas extremistas.
O grande problema em seguir “dietas mirabolantes” é que ao longo do tempo isso se torna insustentável, além do risco de desenvolver transtornos alimentares e prejudicar suas relações sociais e familiares, gerando uma enorme frustração.
Na nutrição acreditamos que o extremismo não é o caminho. É importante aproveitar a jornada e mudar o seu relacionamento com a comida.
Não pense na linha de chegada, aproveite toda a trajetória e as boas transformações. Abraços e até a próxima,
No dia 14 de novembro, o mundo se une para conscientizar e educar sobre o diabetes. Essa data é uma oportunidade importante para destacar a importância da atividade física no manejo e controle do diabetes, melhorando a qualidade de vida e reduzindo complicações. Vamos explorar por que a atividade física é um aliado poderoso na luta contra o diabetes e como você pode se beneficiar dela.
Benefícios da Atividade Física para Pessoas com Diabetes
1. Controle do Açúcar no Sangue
A atividade física ajuda o corpo a utilizar a insulina de maneira mais eficaz, o que resulta em níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente importante para quem tem diabetes tipo 2, que frequentemente está associado à resistência à insulina.
2. Melhora da Sensibilidade à Insulina
Exercícios regulares podem aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, permitindo que as células captem mais facilmente a glicose do sangue, o que é essencial para o controle do diabetes.
3. Controle de Peso
Manter um peso saudável é vital para quem tem diabetes. A atividade física ajuda a queimar calorias, controlar o peso e reduzir a gordura corporal, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
4. Redução do Risco de Complicações
A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas, hipertensão e problemas renais.
5. Melhoria do Bem-Estar Geral
O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar, contribuindo para o equilíbrio emocional, tão importante para o gerenciamento do diabetes.
Conscientização no Dia Mundial do Diabetes
O Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma ocasião para lembrar a todos, não apenas para quem vive com diabetes, sobre a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e do manejo adequado. Parte desse manejo envolve a promoção da atividade física como uma ferramenta valiosa na luta contra o diabetes.
Em resumo, a atividade física desempenha um papel crucial na gestão do diabetes, e o Dia Mundial da Conscientização sobre o Diabetes é uma excelente oportunidade para lembrar a todos sobre esses benefícios. Comece a incorporar exercícios na sua rotina diária e cuide da sua saúde, esteja você enfrentando o diabetes ou não. A prevenção e o cuidado são a chave para uma vida mais saudável e feliz. Juntos, podemos fazer a diferença no combate ao diabetes.
Na Movement, somos apaixonados por saúde e bem-estar, e isso não se limita apenas aos nossos clientes – também é parte fundamental de nossa cultura corporativa. Prova disso é o nosso projeto interno “Saúde & Movimento”, uma iniciativa criada para incentivar nossos colaboradores a abraçarem o bem-estar no ambiente de trabalho.
Desde o seu lançamento no final de 2022, o projeto “Saúde & Movimento” tem sido um sucesso retumbante na Movement. Ele oferece aos nossos colaboradores a oportunidade de se comprometerem com a própria saúde e qualidade de vida, alinhando-se perfeitamente com nosso compromisso de “Somos Vivos e Saudáveis”.
Este programa inclui acompanhamento personalizado com treinadores qualificados, acesso à nossa academia de última geração no showroom durante determinados períodos do dia, um aplicativo para acompanhamento de treinos, avaliações periódicas e descontos exclusivos em suplementos de nossas marcas parceiras. Não é surpresa que, desde o seu início, 20% de nossos colaboradores já tenham aderido ao projeto, com uma lista de espera para os próximos meses.
Mais do que Corpos Saudáveis
Embora a melhoria da saúde física seja um dos principais objetivos, o “Saúde & Movimento” vai além. Ele também contribui para a redução do estresse, alívio de dores e prevenção de problemas de saúde, criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Além disso, o projeto fortalece nossa cultura corporativa, reforçando a mensagem de que cuidar da saúde é parte de nosso DNA, e que estamos comprometidos em democratizar o bem-estar de dentro para fora.
O Destaque: Leonardo Abreu
Dentro do projeto, um nome se destaca: Leonardo Abreu. Sua dedicação e comprometimento o levaram a conquistar uma transformação notável em sua vida. Leonardo não apenas perdeu incríveis 10kg, mas também reformulou completamente seu estilo de vida, incorporando hábitos mais saudáveis e sustentáveis em sua rotina.
Hoje, ele é uma fonte de inspiração para aqueles que estão apenas começando a jornada de bem-estar no trabalho. Leonardo nos ensina que a superação está ao alcance de todos, bastando ter disciplina e determinação.
O Depoimento de Leonardo
Para trazer ainda mais inspiração, gravamos um emocionante depoimento em vídeo com o Leo. Nesse vídeo, ele compartilha detalhes de sua jornada, fala sobre os desafios que enfrentou e destaca a determinação que o impulsionou a alcançar seus objetivos.Assim como Leonardo, todos nós na Movement acreditamos que o bem-estar é essencial não apenas em nossas vidas pessoais, mas também em nosso ambiente de trabalho. O projeto “Saúde & Movimento” é um testemunho vivo dessa crença, e estamos empolgados em ver como ele continua a transformar vidas e a fortalecer nossa cultura corporativa dia após dia. Juntos, estamos construindo um futuro mais saudável e vibrante para todos. Juntos, somos todos vivos e saudáveis!
Estratégias como jejum intermitente, low carb, aeróbico em jejum e restrição de carboidratos em um período do dia (manhã ou noite) não se mostram superiores às estratégias convencionais, como aeróbico sem jejum, comer frequentemente e dieta low fat (segundo a maior parte das evidências). Para os profissionais mais conservadores isso pode significar que elas são inúteis e não deveriam ser utilizadas.
No meu ponto de vista esse tipo de mentalidade também é equivocada, pois ignora aspectos que muitas vezes não são levados em consideração nos estudos, como resposta individual, aderência e adaptações no metabolismo com a perda de peso. As duas primeiras muitas vezes são levadas em consideração, a última dificilmente. Ou seja, mudar a estratégia de dieta durante um processo de perda de peso pode promover resultados diferenciados comparado ao que seria esperado ao utilizar a mesma estratégia em uma situação normal, quando a pessoa está começando um processo de perda de peso.
As estratégias que ciclam carboidratos e calorias levam em conta essa dinâmica do metabolismo, caso contrário deveríamos apenas defender déficit calórico para todo mundo e aumentar o gasto energético com atividade física. Não há dúvidas que o déficit energético é o mais importante para promover perda de peso/gordura, mas manter o foco apenas nessa estratégia simplista também é um equívoco, pois quanto mais peso se perde, maior são os efeitos das adaptações metabólicas, que tornam o nosso metabolismo mais lento (termogênese adaptativa) e aumentam a nossa fome (redução da leptina, aumento da grelina etc). Essas adaptações fisiológicas dificultam grandes perdas de peso e favorecem o reganho de peso (efeito sanfona).
Isso não significa que estratégias mirabolantes são necessárias para o emagrecimento. No início de um processo de perda de peso o básico funciona muito bem, pois para um indivíduo sedentário e com hábitos alimentares ruins, simples adequações na dieta e prática da atividade física já fazem uma grande diferença, melhorando sensibilidade à insulina, saciedade e promovendo déficit energético. Além disso, uma estratégia que leve a uma mudança radical na dieta tende a promover pouca aderência no longo prazo. Estratégias citadas no início podem ser muito úteis no emagrecimento se elas consideram a resposta individual e a aderência.
Buscando queimar calorias? Então fique ligado nas dicas abaixo para encontrar os exercícios que mais podem te ajudar nessa trajetória!
É muito comum que as pessoas comecem a treinar visando principalmente a perda de peso, seja por motivos de saúde ou simplesmente por estética mesmo. E realmente existem exercícios que queimam mais calorias que outros, mas nem tudo é tão simples assim.
O que é necessário para perder peso
A perda de calorias está relacionada a muitos aspectos do nosso cotidiano, como um sono bem regulado, alimentação saudável e balanceada, boa hidratação e até mesmo o espaçamento entre as refeições. Tudo isso, combinado ao exercício físico, permite que o organismo funcione de maneira eficaz e, dessa forma, eliminar as calorias com mais facilidade, permitindo que o peso também seja controlado.
Qual o melhor exercício físico para perder peso
De forma direta e clara, não existe um exercício que pode ser considerado o melhor para a perda de peso. Isso porque, além das variáveis que vimos acima, também contamos com variáveis durante a prática.
Para poder calcular de forma assertiva, é necessário levar em consideração os fatores a seguir:
Idade;
Peso;
Estrutura corporal;
Altura;
Intensidade da atividade física;
Duração do exercício;
Condicionamento físico.
Apenas com todas essas condições será possível determinar o melhor exercício físico para cada pessoa, por isso o ideal é contar sempre com um profissional da educação física e um bom laudo médico, garantindo a maior performance possível.
Na dúvida, comece com os aeróbicos
Se a vontade é começar algum treino com foco na perda de peso, o ideal é seguir com os aeróbicos:
Corrida em esteira
Elíptico
Treinamento funcional
Pedalada (in ou outdoor)
Além disso, esportes em equipe que exijam bastante movimentação também são excelentes queimadores de calorias. Modalidades como futebol, natação, tênis e até lutas, exigem alto gasto calórico e ainda contam com a motivação do time ou equipe durante o treino.
A caminhada é um dos primeiros exercícios a se praticar quando decidimos nos mover mais. Isso porque caminhar é simples, eficaz e traz baixo impacto para as articulações, mas isso não quer dizer que não precise de preparação e cuidado.
Comece se alongando
É muito importante que, antes do exercício começar, você faça um alongamento para que o corpo fique mais flexível de forma a diminuir as chances de lesões durante a prática. O alongamento ainda ajuda a melhorar o desempenho do treino e prepara o corpo todo para o exercício que está por vir.
Apesar do alongamento ser essencial antes do treino, ele também precisa ser realizado após a prática da modalidade, de forma a auxiliar devolver a flexibilidade aos músculos que foram contraídos e ajudar a aliviar dores musculares que podem aparecer.
Hidratação sempre
Manter o corpo bem hidratado durante as práticas de exercícios físicos permite que o corpo se mantenha em funcionamento equilibrado, auxiliando tanto no resfriamento como na performance como um todo. O suor causa perda hídrica que pode levar a desidratação do corpo, por isso é importante beber água antes, durante e após o exercício.
Atenção na escolha da roupa
Em questão de vestimenta, o primeiro item que deve ser levado em consideração é o tênis apropriado, com solado flexível e sistema de amortecimento de boa qualidade. Nada de colocar aquele tênis plano para caminhar, independente do terreno que irá explorar!
As roupas devem ser confortáveis e permitirem que o corpo respire naturalmente. Meias de algodão com cano alto ajudam a evitar torções no tornozelo e também permite que o suor seja evaporado com maior facilidade, diminuindo as chances de criar um ambiente muito propício para fungos e bactérias.
Aquecimento do corpo
Toda caminhada deve começar com um aquecimento. Para isso, inicie a prática de forma moderada, com passos mais lentos por aproximadamente 5 minutos, aumentando o ritmo progressivamente para seguir na sua velocidade.
O desaquecimento também tem sua importância para que o batimento cardíaco volte a baixar e o corpo comece a se preparar para o resfriamento. Para isso, separe os últimos 10 minutos para diminuir o ritmo novamente e se preparar para um bom alongamento.
Converse com seu médico
Para qualquer atividade física nova é recomendado uma avaliação física. Isso porque o médico pode te ajudar a compreender os limites do seu corpo e até mesmo te orientar com uma prática ainda mais segura.
Contar com um treinador profissional também é uma ótima forma de evitar lesões e alcançar um desempenho cada vez melhor.
Vale lembrar que essas dicas são válidas tanto para a caminhada ao ar livre quanto para a caminhada indoor, em esteiras de academias ou residências. O fato de algumas esteiras já contarem com monitoramento integrado facilita ainda mais o acompanhamento da sua performance, causando maior motivação em cada prática.
